視覺上瘦4KG！4招鎖骨操練出顯瘦性感突出鎖骨、甚至瘦手臂！

Source/Lazy Dancer Tips@youtube、Pinterest、www.marieclaire.com.hk

要顯瘦，除了手臂大腿腰部外，其實經常會不經意露出的鎖骨，也是顯瘦的關鍵。明顯又結實的鎖骨能讓身形看起來更有骨感，而且在穿起V領襯衫或是露頸垂墜感圓領衫時，也有超佳的瘦身效果！

現在就來推薦近期網上大熱的「天鵝臂鎖骨操」，改善駝背的同時突出鎖骨(顯瘦)，還能夠瘦手臂，一次過滿足三個願望哦。

「鎖骨瘦身操」十分簡單，只需如以下圖示中站著挺胸，然後雙手像天鵝擺動翅膀，這個動作主要是訓練手臂二頭肌，姊妹們一起加油吧。

↑↑↑動作1: 上下擺動   次數：8下 x 4組

↑↑↑動作2: 向上撥   次數：8下 x 4組

↑↑↑動作3: 向旁外推   次數：8下 x 4組

↑↑↑動作4: 向下推   次數：8下 x 4組

以上為一組，重覆3組，每組之間休息30秒，記住要拉筋幫助放鬆肌肉。

另外，以下的鎖骨操也可以一同參考看看喔！

【同場加映】夏天必學10分鐘瘦手臂操

1.雙肩打圓

坐直或站直，雙手向旁舉高成一直線，並同時慢慢向前打圓10－15次。然後換方向，重複動作。

2.啞鈴交替划船

步驟：先將後背肌鎖緊，臀部後向傾。雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低上身，直到與地面平行，背部保持自然拱形，然後彎曲左手肘在身體一側做划船動作；緩慢地降低左臂同時，右臂做划船動作。

次數：一組約做 15下，重複 2－3 組，每組之間休息30秒。

注意：做這個動作是需要繃緊腹部，可以同時鍛鍊核心肌肉喔！

 3.眼鏡蛇式

平躺在床或瑜伽墊上，雙手伸直撐起上半身，將身體盡量向上抬起，維持動作5個呼吸，然後回到原來位置。重複3－5次。

 4.超人式

步驟：平躺在地上，雙手雙腳伸直，腳尖撐地；上半身及小腿向上抬起屈曲，手、頭以及小腿離地約5吋。維持動作5至10秒，然後回到起始位置。

次數：一組做 15下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

注意：手腳離地時記緊要收緊臀肌與下背部！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。