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躺在床上也要瘦！5個地表最強減肥招式拜託練起來！
by fish-更新
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初級版：隨時隨地隨心瘦
身為一個喝水也能肥的肉肉人，眼看著自己的體重一路飆升，但就是抽不出些許空去健身房練身體，明明年紀沒到，身材卻已散發大嬸味，如果內心有意減肥，跟著我們提供的動作在家練一練，說不定能夠因此瘦下來呢。
招數1：躺在床上也要瘦！
瘦身部位：腹部、腿、手臂
下班回到家、或是周末假期最愛就是躺床耍廢了！好了，收拾起這樣的心情，懶散躺在床上時，可以將雙腿在床上伸直放平之後再向上抬起，盡量抬高，保持五秒之後放平，重覆5次。
注意：腿在抬起來的時候要盡量的保持平直，這個動作能夠幫助練習腹部的肌肉，更能夠幫妳減掉惱人腹部贅肉！
另外，在床上時也可以打造腿部線條！平躺在床上，將其中一腿半彎曲，另一腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，騰空約3到5秒之後恢覆原本平躺姿勢；然後換另一腿重覆這個動作3次。
注意：為了達到鍛鍊的效果，一定要注意抬起來的那條腿和彎曲的那條腿達到一樣的高度。
睡醒之後伸懶腰也可以瘦小臂！伸完懶腰的臂膀別急著收回去，和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單就可消除蝴蝶臂。
招數2：誰說沙發只能癱軟躺！
瘦身部位：腿、手臂、臀部
據說坐在沙發上消耗的熱量比睡覺還要少！其實沙發和沙發上的小靠墊都是幫減掉贅肉的好幫手，不多多利用好可惜啊！
如何利用呢？首先將雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重覆8次；接著將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重覆8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重覆8次。
招數3：別讓瑜珈墊在角落生灰塵啊！
瘦身部位：腹部、腿、手臂
不知道是不是很多人和編一樣，買了瑜珈墊就閒置在一旁，現在要來告訴妳：別再讓瑜珈墊生灰塵了，它絕對是減肥的凈土！
「登山跑」和「空中腳踏車」的運動組合可是消耗卡路里最招牌動作。準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在同一條線上，腳尖支撐在瑜珈墊上。
雙手支撐身體，上半身盡量保持小幅動作，雙腿模擬跑步動作前後交替，堅持大約30秒。
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬“踩腳踏車”的動作交替運動。標準的空中腳踏車動作能夠調整腿型，促進下肢循環，讓雙腿越來越筆直纖細。
接下來就是找輔助器具幫忙運動了！像是礦泉水瓶來假裝啞鈴，全身放鬆站直，抬一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，手臂和地面平行，堅持半分鐘，可幫助打造緊實的手臂線條。
保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重覆上下舉起的動作半分鐘。和專業的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那麽高，能夠滿足健身初級者的訓練要求，又不會超負荷。
高階版：在家也能塑形
招數4：我可不要腰間”愛的小把手”
瘦身部位：腰部
雖然現在腰間的贅肉們有了一個可愛又迷人的外號“愛的小把手”（Love Handles)，但是對於梨型身材的水水來說簡直是惡夢！所以運動的頭號目標就是消除腰間贅肉！
起始動作和側面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向後蜷曲，右臂向上伸展同時右腿自然伸直。右臂和右腿同時收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個動作的結束。重覆五組之後換成另外一側運動。
向下趴好趴滿，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之後慢慢抬起雙腿到45度角，停頓兩秒鐘後膝蓋彎曲，小腿與地面垂直後再次停留兩秒。重覆剛才的動作將雙腿放平再抬起。這個動作重覆5次。
招數5：練出性感大腿縫
瘦身部位：大腿內側
有一種好身材的標準叫做“大腿縫”（Thigh Gap），就是雙足並攏站立時大腿還能露出的一條縫。別小看這小小的“大腿間距”，看看超模們的照片們就知道這“大腿縫”到底有多性感。想要大腿縫，但是大腿內側總是不夠緊實怎麽辦？下邊的動作趕緊練起來。
全身放鬆側躺在瑜珈墊上，將一個沙發靠枕夾在兩腳之間，盡量的夾緊，然後雙腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下來。這個動作重覆8次為一組。
保持剛才的側躺動作，在上面那條腿向前交叉到另一條腿前方保持不動，另一條腿單獨抬起，盡量的抬得高一些，在空中停留兩秒之後放下。這個動作也重覆8次。
最後一個動作是側面平板支撐和單抬腿的結合，以側面平板支撐為起始動作，在外側的那條腿向上抬起後放下，這個動作重覆8次。
【同場加映】
擁有亮麗甜美臉孔和火辣身材的韓國大美女-也是專業皮拉提斯教練的姜賢京，她的腰細腿長臀部翹，是亞洲女性羨慕的完美身形！要知道，就算有一張美麗的臉孔，身材若不好好維持酒有走樣的危機！姜賢京讓自己擁有美貌同時，也練就一副好身材！不僅如此，她也時常在IG大方分享各式運動，從瘦腰、瘦手臂、瘦腿都有，而她最近分享了一個在自家客廳就可練、輔助工具只需要一顆枕頭的瘦身招式，現在就讓我們看著她的影片一起練習吧！
影片示範 >>
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