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「小鳥胃」養成法！只需簡單的心機7招就可以增加腦部分泌「飽足感」！
有想過為什麼減肥這麼難嗎？而且妳也跟我一樣，很羨慕那些吃幾口就說飽了的女生，反過來看看自己卻要來碗麵+小菜+零嘴…(這樣當然瘦不下來囉)，其實，像這樣的「小鳥胃」是可以養成的，而且簡單方便，現在就把它學下來吧。
by fish-更新
Source/pinterest、www.marieclaire.com.hk
大部分的減肥食譜都是計算過卡路里，而且菜色較清淡無味，又或是靠著自己的意志力減少食量，但是很多時候都沒辦法抑制住飢餓感，所以失敗率很高，與其靠意志力逼迫自己，不妨改變生活環境和飲食習慣，有技巧地欺騙自己的大腦和身體，這樣就可以不自覺地減少食慾，養出「小鳥胃」！
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1. 喝大量的水
有專家指出，人的身體常常將「口渴」誤納入「飢餓」感，而且多喝水對身體健康有益，所以建議每天日常、特別是進食前，一定要先喝足大量的水，就能有效地將「饑餓感」降低。
2. 飯前先喝湯
在飯前先喝一碗熱湯能夠讓肚子保持一種「飽足感」，所以正餐時就不會吃太多。
3. 將食物切成小塊
此舉會有可以「吃好多」的錯覺！而且更容易有吃飽的感覺，進而減少食量。
4. 不要一邊看電視一邊吃零食
當妳越分心，就愈難以有飽足感，所以就會不自覺地一直吃。 一邊看恐怖片和動作片，一邊吃零食尤其不智！
5. 減慢吃飯的速度
吃飯吃慢一點，可以給身體一點時間將飽肚的感覺傳到大腦，否則很容易會吃過量。
6. 改吃胚芽米或穀物雜糧替代白飯
胚芽米或穀物雜糧的纖維含量多、體積大，比起白飯更容易有飽足感，還可以帶給人充沛的能量。
7. 用小盤子或小碗吃飯
美國有一項實驗，找來85位美食家，給他們提供大小不一的容器和餐具。結果發現使用大碗的多吃了31%的份量（多吸收了127卡路里），而使用大湯匙的多吃了15%（多吸收60卡路里）。由此可見，用大容器和餐具進食會產生食物份量看起來很少的錯覺，從而增加食量，所以想減肥，就需要用小size的容器和餐具。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。