怕胖不敢吃宵夜？睡前選這7種食物吃，不但不胖還可以提升睡眠品質！

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睡前選這7種食物吃就對了！

1.香蕉

香蕉除了含有些許的碳水化合物之外，更含有豐富的鎂，鎂如同天然的肌肉鬆弛劑，有助於身體的放鬆以達到助眠的功效，另外，香蕉富含豐富的鉀元素，還能保持心血管和神經系統的健康與穩定。

2.酸櫻桃汁

睡前喝點帶酸性的含糖果汁請不用感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，不然很可能會造成蛀牙然後要去牙醫師那裡報到！睡前喝杯酸櫻桃汁，裡面的褪黑激素會引發睡眠反應並延長熟睡時間。

3.白飯

不少女生都怕胖，澱粉尤其不敢碰，但研究顯示，長粒型的米飯其實是幫助睡眠的最佳食材，香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌並提高血液中氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。

4.牛奶+麥片

這種黃金組合多半是早餐的首選，但其實這樣吃不但無法讓妳一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因為牛奶中的色胺酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物反而能加速睡眠，所以請試著改變飲食習慣吧。

5.洋甘菊茶

有睡眠困擾的人都對茶啦、咖啡啦這些含有咖啡因的飲品避而遠之，但其實洋甘菊茶卻反而能幫助睡眠，還能達到安神作用，讓睡眠品質更加提升。

6.優格

優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠，此外，若能搭配碳水化合物例如麵包、餅乾或麥片效果更加乘！但切記避免吃高糖分的食物，不但會影響睡眠還會讓妳體重激增。

7.堅果

堅果類由於油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，其實適當食用堅果實在是好處多多！尤其睡前吃點少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質，可有效放鬆身體肌肉，進而改善睡眠品質，讓妳一夜好眠。

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