制霸妳的胃飢餓素！4個日常減肥技巧拜託記下來！

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儘管直至今日，胃饑餓素無法直接被藥物、飲食、營養補充劑控制，但可以參考以下建議，將它們應用在日常生活，或許就能不知不覺得控制住喔。

1、避免極端體重

體重過重或者因為厭食症而導致的體重過輕對饑餓素的濃度都是會有影響的，尤其是因為控制體重導致的體重過輕。節食以及任何對於體重平衡的破壞都會帶來激素調節的變化，體重下降得越快往往這些變化越強烈，從而使體重越難維持。

2、優化睡眠

這點可以說是最難做到的一點了，白天的時候時間被各種工作和生活所壓榨著。到了晚上，能夠獨處的時間當然捨不得睡覺了！這當然也包括滑手機，時間不知不覺就流逝了，到真正要上床睡的時候反而難入睡、又或是太晚睡導致睡眠不足，要知道，不好的睡眠品質是會導致饑餓素上升的。

饑餓素的上升就會衍生到饑餓感上升、如果一時間沒控制住自己的嘴的話，後果自然是體重增加。

3、增加肌肉量

增加肌肉量顧名思義就是，需要多運動了！這裡的運動指的是無氧運動，就是我們常說的舉重等項目；減肥期如果是單純去做跑步等有氧運動的話是無法達到增加肌肉的作用的，大部分時候消耗的都是身體裡的水分，身體的肌肉含量越高，饑餓素就越低，自然而然就會達到減肥的效果了。

4、攝取蛋白質

這裡的蛋白質指的是低膽固醇、低脂肪的優質蛋白，其中蛋白和雞胸肉是減肥時期最常見的優質蛋白攝取物了。另外，大豆蛋白是我們日常生活中最容易得到的一種優質蛋白。用優質蛋白來做日常食物的攝取不僅在減脂期能達到很好的效果，同時優質蛋白能給身體帶來飽腹感，能在最大程度滿足身體營養需求的前提下減少饑餓感。

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