胃凸、肥小腹的天敵！在家自練2組超強虐腹運動都交給妳！

虐腹教學1：

Step1：雙腿微微彎曲，雙臂抬起，腰腹部用力，身體左右扭動跳動。

Step2：身體微微傾斜站立，單手叉腰，另一只手上下彎曲抬起，與耳並齊，單只腿彎曲側面上抬，試圖用膝蓋碰手肘部位。

Step3：身體平躺於瑜伽墊，臀腹用力，雙腿與上身微微抬起並保持住，雙手如同抱了一個球，保持此姿勢雙臂向身體兩側左右擺動。

Step4：同樣，身體平躺於瑜伽墊，臀腹用力，雙腿與上身微微擡起並保持，雙臂扶耳，與此同時，單支腿屈膝上抬，膝蓋接觸同側肘關節即可。

虐腹教學2：

Step1：身體平躺於地面，雙臂抱頭，單腿向上抬起、同時腹部用力，雙臂抱頭抬起到肩部以上部位。

Step2：同樣身體平躺於地面，雙腿曲膝置於地面，雙臂抱頭，單腿上抬與地面垂直，同時雙臂抱頭上抬到肩部以上部位，緊接著輕輕放下該腿還原曲膝姿勢，隨後再伸直該腿即可。

Step3：身體平躺，雙腿曲膝併攏後將兩腿外翻，雙臂抱耳朵，用腰腹力量將上半身抬起，同時雙手前伸，觸碰膝關節。

Step4：雙臂伸直，上半身與下半身同時用力抬起，手指觸碰腳踝關節處。

Step5：雙腿伸直，腰腹部用力將上半身抬起，單隻手觸碰相反方向的腳部。

Step6：坐於地面，上半身後傾，後背與地面夾角呈60度即可，雙腿微微分開並彎曲，左右手臂交叉打拳。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。