運動後吃東西才會瘦？請筆記！7個必須改掉的錯誤運動習慣

運動並不是妳身體在動就叫運動，有些錯誤的觀念及習慣反而會讓效果事半功倍，甚至造成身體上的傷害。

錯誤1：忽略運動前的伸展動作

在正式運動前的伸展動作相當重要！不僅能暖化關節還可以避免運動傷害，可別因為小看這簡單的動作就忽略了它。

錯誤2：沒有換上專門的運動服裝

雖然看起來好像還好，好像也沒有太大的影響，不過畢竟運動時會大量流汗還有做許多各式動作，如果能夠換上吸汗力夠、又能排濕的專業運動服裝會讓妳更加舒適的運動！

錯誤3：沒有足夠的緩和時間就進行下一個運動

在進行下一個運動項目前，別忘了讓妳的心肺和血液脈搏休息一下，比如說可以進行走路等較緩和的增氧運動，才能避免因持續劇烈運動而造成的意外(或傷害)。

錯誤4：運動完後不洗澡

這聽起來有點不可思議，但真的有很多人運動完沒有洗澡的習慣，運動後洗澡，除了可以洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外，還能避免滋生細菌或過敏起疹子，當然也可以幫助消除肌肉疲勞和鬆弛運動時緊張的神經，一般建議運動後10-15分鐘用溫水淋浴。

錯誤5：運動後不吃東西

在身體運動流汗前，妳身體原有的食物熱量就已經燃燒得差不多了，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，因此在運動後身體是很需要補充食物的，不過大部分的人會因為怕胖不吃東西，其實運動完不必挨餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，就能讓體力迅速恢復又不長胖。

錯誤6：運動後喝酒

有些人習慣運動完之後跟朋友小酌順便放鬆，其實這樣很傷身！運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候喝酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精迅速進入血管和各個器官而造成危害。

錯誤7：沒有充足的睡眠

現代人常有睡眠困擾，不是失眠就是睡眠品質不好，若在運動後沒有充足的睡眠，將會阻礙運動後的體藤恢復和肌耐力的增強。

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