【懶人瘦身】小紅書健身達人Ddaling親測：7組睡前伸展拉筋可減少腿部贅肉以及美化臀腿部線條！

小紅書瘦身網紅Ddaling最近把之前她做瘦腿運動比較有效果的伸展動作都整理出來！並與大家分享，現在就趕緊來看看。

by fish-2022/07/27更新

Source/ Ddaling@小紅書

為什麼要做伸展的練習呢？其實伸展對人體非常有益，在運動前做可以減少運動時受傷的機會；運動後伸展除了可以放鬆肌肉和肌腱，還可以幫助回復體力，此外，伸展有很多好處：除了增加血液循環促進新陳代謝外、還可以改善身體姿勢、讓身心更青春有活力！

此外，伸展是加強減肥的重要輔助，伸展會放鬆筋膜，筋膜就是包在肌肉外面的一層膜，透過刺激筋膜舒緩內在肌肉的緊繃感，促進肌肉的拉伸能夠讓肌肉更有效的活動，養成易瘦體質；再來就是，透過拉伸筋膜可以活化自律神經，當自律神經的活動更活躍時，在睡眠當中就會慢慢改善身體斜歪和浮腫狀況，對塑形瘦身是非常重要的。

Ddaling表示，別再拿沒時間當藉口，只要利用睡前幾分鐘練習，時間可以根據自己的情況來調整，每天選幾個練好練滿就非常厲害了！

伸展大腿前側

1.雙膝跪地，然後慢慢躺下去，雙手自然伸直置於頭頂，大腿前側會有爆炸般的拉伸感，能夠做多久就看自己的毅力了。

2.接下來是用手拉住腳、背向自己的臀部靠近，堅持15秒，兩邊各2次～

3.上半身挺直，一隻腿屈膝而坐、另一隻腿伸直，感受臀部外側和大腿的拉伸，10秒一組，兩邊各2組～

4.接著仰躺於墊子上，將膝蓋彎曲並抬起一條腿，雙手抱住膝蓋往胸口處壓即可。

5.雙手握住腳背、雙腿盡量貼近地面、越往下大腿內側的拉伸感會越強，請保持15秒3組～

6.接下來要做的是平時看電視時就可以做的動作，維持剛剛動作身體慢慢往下壓，直到妳所能承受的最大範圍(甚至直接趴下也沒問題的喔！)

7.最後兩個動作都屬於拉筋動作，每天堅持練不但會長高、還可以拉長腿部線條，以及瘦小腿，請好好把握！