下班後在家練！7組晚間瘦身操 練好練滿緊全身！

以下7組瘦身操必須搭配瑜珈小球作輔助，也叫做皮拉提斯球，它是針對身體平衡、核心，力量、耐力的訓練作為輔助工具，效果非常好！相較於瑜珈大球，體積更小，著地面積小同時也加大了訓練難度！

【晚間瘦身操】

動作一：平板支撐

趴在瑜珈墊上，雙腳伸直併攏壓在瑜珈球上，身體重心可以往後移一些，因為比正常的平板重心靠後，堅持1分鐘，腹部瞬間可以緊實很多。

動作二：兩頭起捲腹

動作重點是一定要慢，吸氣下放的時候，身體合一，力量不要分散，腹部始終收緊，呼氣腹部使力帶動身體往腹部使力的方向收縮！

動作三：靈活度轉體

很多夥伴的胸椎是不夠靈活的，所以做卷腹第一卷不起來，腹部不夠大，腹部發力感不好，永遠都是上腹一直發力，這個動作適合初級調整姿勢用

動作四：交叉屈膝

上一個動作沒問題，這個動作就比較簡單了，初始位置：腰椎貼於瑜珈墊上，胸椎抬起往裡捲的同時腹部收緊，下巴自然微收，保持不動的情況下，做左右交叉曲膝遞球。

動作五：側平板支撐

其實這個動作本身不難，加上瑜珈球難度就加大了許多，必須穩住核心，腹部收緊，臀腿夾緊才可以完成。

動作六：側平板提髖

在上個動作基礎上再去做，吸氣側腹被拉長，感受側腹肌肉收緊，呼氣同時這塊肌肉使力，往上頂髖。

動作七：俯臥抬腿提臀

趴在瑜珈墊上頭朝地，腹部盡量收緊，然後借助腰椎的力量，髖以上位置趴在墊子上，髖以下位置離開墊子，要清楚使力順序：主要是臀中小，輔助是大腿後側，小腿。

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