# 瘦身操

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梨形身材瘦身指南：什麼是梨形身材？怎麼形成的？飲食要怎麼吃及如何運動…通通都幫妳整理好了！

梨形身材主要是胖在下半身，是很多女性的困擾，今天整理了梨形身材的瘦身指南，包括梨形身材是如何形成的，以及在飲食和運動上要如何調整才能改善，想要擺脫梨形身材的人趕緊來看看！

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沒辦法進健身房也沒問題！5個立即上手的居家運動計畫推薦

想上健身房運動卻只能待在家？Nike Master Trainer親自設計了居家運動計畫，從背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部，只需要足夠身體活動空間以及最精簡的器材，像是啞鈴 (或根本無需器材)，就能訓練出你想要的效果！

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女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習，身體的線條會變好看

瑜珈是一種天然的伸展運動，是對肌肉深沈的訓練，之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈，是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性，分享7組拉筋伸展瑜珈，每天練習，身體的線條會變好看喔！

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4組床上瑜珈 解決全身性肥胖 躺著就能打造易瘦體質！

現代人很忙，如果真的沒有太多時間上健身房又真心想瘦，那麼可以試試這套4組的床上瑜珈，早上起床後或是晚上睡前都可以練習喔。

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韓國健身女王Dasol 媽獨創「短時高效5日健身計劃」：徒手訓練＋彈力帶輔助，就能達到健身房的鍛鍊效果！

《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一書作者Dasol 媽在婚前是一名專業健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間...

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不想要肉肉腿？5個簡單瘦腿訓練高效減少大腿前側多餘脂肪！

很多人也許會有這個疑問，就是為什麽健身一段時間，體重也掉了、身形看似也瘦了，可是大腿還是粗？尤其是堆積在膝蓋上的贅肉讓妳看起來真的腿很粗！今天分享5個瘦腿動作讓妳終結胖胖腿！

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下班後在家練！7組晚間瘦身操 練好練滿緊全身！

小紅書減肥達人Honeymimi經常分享各種瘦身操，今天她分享的是適合晚間練的瘦身操，總共7組動作，搭配瑜珈小球輔助，練起來一起瘦瘦瘦！

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隨時隨地碎碎練！【3分鐘瘦身操跟練版】5個動作練起來！

冬天是個邪惡的季節，人很容易變得多吃少動，不知不覺小腹就肥大，不想過年胖得跟球一樣，這套防止囤肉，緩解疲勞的3分鐘瘦身操現在就練起來！

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腰囤肉難消？日本網紅辣媽產後勤做這6個簡單的燃燒系美壓按摩操 久違的纖瘦腰竟回歸了！

Edit/fish Source/saoooori89@instagram、www.marieclaire.com.hk身為女性的妳我應該都知道(也該接受..)，過了30歲，身體的新陳代謝便開始怠慢，想維持年輕時的好身材，就需要努力運動和控制飲食。日本網紅辣媽本島彩帆里就是一個好例子，她產後靠著運動、飲食及按摩...