這個必學！1組負重訓練+3個伸展操 讓妳正確有效瘦小腿！

如果妳想瘦小腿就得了解清楚它會粗的原因，以下的動作是適合女性塑型小腿的有效方法，但是切記：

1、不要負重，減少小腿肌肉壓力。

2、速度稍快減少腳趾發力。

3、訓練個數盡量保持30個左右，多個數以達到減脂塑型的效果。

4、結束時的伸展一定要充分到位。

5、肌肉型小腿訓練之前建議先用滾輪按摩放一下。

【瘦小腿訓練+伸展動作】

動作：重心在前腳掌，腿部伸直，腳跟盡量向上抬，速度快些，每次25-30次，總共做3組，並搭配伸展動作。

伸展1：左右各20秒*3次

後腳跟使力，重心稍微向前，腳尖盡量往回勾，伸展完慢慢轉一下腳踝。

伸展2：左右各20次*3組

注意前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋伸直，腳後跟用力往下踩，雙手使力推動上半身，臀部往下拉。

伸展3：左右各15秒*3次

伸展的一條腿伸直，腳尖回勾，另一條腿微微彎曲，抬頭，背挺直。

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