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【跳繩減肥】5個技巧讓妳事半功倍、愈跳愈瘦！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest、instagram、rush.athletics@instagram
跳繩是一個不挑時間，不挑地點，又可以消耗脂肪、鍛煉肌肉的運動！跳繩半小時的消耗，比跑步一小時還多！
教大家一些關於跳繩的小技巧，記下來，讓妳可以輕鬆瘦一波！
一、跳繩減肥有這5個好處！
1.不受天氣地點的限制，隨時隨地想跳就跳！
2.跳繩可以快速增加心率，跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘。
3.跳繩是一種有氧和無氧結合的運動，不會造成減肥後的肌肉流失。
4.跳繩效果持久，跳繩後脂肪還可以持續燃燒。
5.跳繩也可以是空跳繩，燃燒脂肪效果也不賴！
二、跳繩最佳時機
人體活動最佳時段：下午3點到晚上8點，想提高跳繩效率的人不妨在這時段進行，但是要和用餐時間相隔至少1小時。
三、跳繩要跳多長時間才能有減肥效果？
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於2個小時會過度訓練導致身體過度疲勞，每周跳繩步要少於4次，但也不要超過6次，每次持持續運動40分鐘即可。
四、跳繩減肥期間要怎麼吃？
運動前：補充碳水化合物
運動前應該攝取少量的食物，不可以空腹運動，可食用高碳水化合物的低脂食物，香蕉、蘋果或是堅果類都是不錯的選擇。
運動中：補充水分
健身前30分鐘可以喝100-150cc的水，如果健身時間超過1小時，中間需補充100-120cc的水分。
運動後：補充蛋白質
運動後為了避免肌肉流失，應該選擇補充高蛋白食物，兩顆蛋、或一匙蛋白粉、或是一瓶脫脂牛奶都可以。
五、跳繩後一定要做伸展
跳完繩後一定要做伸展拉筋，否則膝蓋很容易受傷，小腿也容易變粗！
1.小腿跟伸展運動
左腳向前踏出貼近牆壁，左腳踝向上彎曲，腳趾向上，有感受到伸展拉筋後換腳，一腳約15秒。
2.大腿伸展運動
身體自然站立用手扶牆，右腿保持站立，左腿抬起來，右手握住左腳向上拉提，保持15秒後換左腳。
3.膝蓋拉伸
坐在墊子上挺直背部，右腿彎曲並靠近左側大腿內部，雙手按住左大腿膝蓋，持續15秒換腳。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。