在家也能練！4個動作胸部塑形，消除副乳、減肥不減胸！

無論妳是新手媽咪、胸型不好、下垂變形、還是減脂期間的女生都可以練習這套動作，透過訓練可以讓我們的胸部更緊實飽滿，還可以減少副乳！副乳形成是因為脂肪過剩、胸部無法承載，當內衣和手臂給予一定的壓力時，脂肪就會因此溜到外圍，如果胸部肌肉量足夠，副乳就會被拉扯回來，將脂肪固定在胸部當中。

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【4組胸部訓練】

動作1：啞鈴平地臥推 

上背部緊貼瑜珈墊，推起時整個手臂往內夾，讓胸部有明顯的收縮感。1組動作15秒*3次。

動作2：啞鈴平地飛鳥

雙手對握啞鈴至於胸部正上方，拳心相對，呼氣時用力，回復動作時吸氣。1組動作15秒*3次。

動作3：啞鈴鉆石臥推

兩個啞鈴全程保持貼緊狀態，推起時呼氣，下放時吸氣，胸部會有明顯感覺。1組動作15秒*3次。

動作4：跪姿俯臥撐

收緊核心不可放鬆腰部肌肉，初學者可以每組做10個，總共3組。

這套訓練在健身房或是家裏都可以做，每周2-3次，每個動作15次，每次做三組。啞鈴重量2-5kg都可以，根據自身情況選擇，重要的是要找到胸部發力的感覺！堅持做一做改善胸型不是夢～趕緊練起來！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。