趕走懶惰甩掉贅肉！8招專制小腹凸起，修正骨盆前傾持續一個月見效！

平坦的腹部和馬甲線一直是很多女性夢寐以求的，很多人覺得自己蠻瘦，但無論如何都練不出馬甲線，小腹永遠都有贅肉，偶爾還伴隨腰痛的情況，其實大都是因為骨盆前傾導致的。

by fish-2020/01/07更新

Source/小紅書、 Pinterest

骨盆前傾會嚴重影響我們的體態，導致小腹凸起及腰部過度受力而疼痛，同時長期的骨盆前傾還會發展為X型腿，胯部也會越來越寬，以下分享一套修復訓練，堅持一個月就有感！平坦的小腹，馬甲線指日可待，還能瘦腿！以下訓練每週可鍛鍊4-5天。

小腹腿部修復訓練

1、腹部熱身10次

雙膝跪地，感受腹部拉伸，收緊臀部微微向前頂。

2、熊爬10次，做3組

運動過程中一直保持腹部的收緊，收緊臀部向前頂。

3、橫爬10次，做3組

非常好的核心鍛鍊，核心力量是女生日常鍛鍊的基礎。

4、臀橋15次，做3組

臀橋是修正骨盆的必備動作。腳後跟落地，踮起腳尖。用力向上頂臀部，收緊小腹。

5、跪姿後抬腿，一邊10次，做3組

挺直腰背，盡量穩定身軀，向後抬腿，後抬腿可以鍛鍊到我們的臀部肌肉，拉回骨盆正確的位置。

6、跪姿側抬腿，一邊10次，做3組

挺直腰背，脊椎保持穩定中立，向兩側抬腿。這個動作鍛鍊臀部的同時會向內擠壓骨盆位置，長期鍛鍊還能夠瘦小腿。

7、蚌式開合，6次，做3組

這個動作一定要挺直腰背，緩慢下壓，這樣才能真正達到骨盆歸位的作用。初期柔韌較差可以減小幅度。

8、鳥狗式，一邊8次，做3組

最後再次強烈刺激我們的核心肌群，保證日常體態。