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梨型身材+腿型瘦身減肥操！5組動作消除假胯寬 一定要練起來！
很多女性本身不胖，大腿外側臀部下方卻有非常明顯的凸起，讓臀部看起來肥大，腿部看起來也變粗，這就是假胯寬！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
透過運動和伸展可以有效的改善，請注意，如果妳的下半身脂肪較多，一定要先減脂再練這一組運動，平時注意坐姿和站姿，不要翹腳，且要結合飲食搭配才會更有效果！
5組梨型身材修身動作
動作一：跪姿曲膝側抬腿 4-20組
訓練大腿外側及臀部，改善臀部兩側凹陷，曲膝90度，腹部收緊，臀腿同時使力，呼氣往上抬，使臀部發力收縮，注意不要轉腰部。
動作二：側臥蚌式開合 4-30組
訓練大腿外側及臀部，曲膝大於90度，後腳跟與臀部呈一直線，腳後跟貼合，呼氣臀腿同時使力，使臀部外側有明顯使力感即可，同樣不要轉動腰部（手臂無力的可以換整個上半身貼在墊子上）
動作三：平板提臀 4-20組
訓練核心及臀部，有效改善臀下垂無力，平板式，臀部用力往上提臀，感受臀部下方及臀上有明顯使力感，腰部不要往下垂，改善假胯寬必須練臀部。（手臂無力的可以肘支撐）
動作四：墊腳跟臀橋 4-20組
訓練大腿外側及臀中小，腳後跟併攏，腳尖打開約90度，大小腿大於90度，呼氣大臀後側及外側與臀部同時用力，腹部收緊，保持一條直線。
動作五：側臥單腿畫圓 4組，各組1分鐘
訓練大腿內側及外側，減少大小腿部脂肪，這個動作對於新手有些難度，不過可以嘗試，腿不打開也可以做，側臥直接畫圓。腳尖往前方伸直，畫小圈圈，感受整條腿正在使力。
練完後一定要做伸展運動，不然腿部線條會不好看，第二天還會出現疼痛的感覺，原因之一是因缺乏運動，腿部肌肉力量不足造成，再來就是，日常生活中姿勢錯誤，膝關節發力過多，導致腿部出現各種腿型問題。包括：O/X型腿，小腿粗，假胯寬等問題。
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