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愛黛兒成功瘦身20公斤 親授「長壽飲食法」，讓妳健康美麗的瘦下來
by fish-更新
Source/嘉人、adele@instagram
許久未現身的愛黛兒（Adele）近日擔任美國脫口秀《週六夜現場》（Saturday Night Live，SNL）的客座主持人，穿上一襲緊身黑色露肩洋裝現身的她，引起在場觀眾一陣騷動，原來她又變瘦了！
愛黛兒說：「要謝謝新冠肺炎疫情，因為現在出門都得受限，所以一切從簡，包括我今天出現，也只帶了一半的我來參加節目。」幽了自己一默的愛黛兒讓人更喜歡她，螢光幕前的她瘦得比之前更美，而且還多了自信光采！
最近，愛黛兒被拍到與友人在海灘度假畫面，畫面一曝光，愛黛兒的身材也立刻引來熱議，因為她又瘦了！從去年就陸續拍到瘦下身影的愛黛兒，在半年內甩掉近20公斤的贅肉，原本這聽起來是件超勵志的事，但不少網友卻開始擔心她的身心狀態，因為愛黛兒的“暴瘦”是發生在她離婚之後。
不過其實愛黛兒曾公開表示：“曾經我淚流滿臉，但現在我揮汗如雨。"仔細看看瘦了的她，沒有一絲絲疲態或萎靡的樣子，除了人窄了一圈，不就還是我們熟悉的那個五官精緻立體、愛笑愛鬧的“雞腿女王”嘛！其實出道至今，外界對愛黛兒身體的“關注”從未停止過，紅到英國首相都要給她寫感謝信，稱：“英國現在正遭遇經濟困境，而妳是隧道盡頭的光芒。”就連老佛爺卡爾也曾說過：“她迷人的五官和驚艷的嗓音散發出無窮魅力，但她真該減肥了。”
不過愛黛兒並不在乎別人怎麽說，面對“老佛爺”的“評論”她甚至直接回應：“我又不是上雜志封面的模特兒，我只是演唱的人，我不是為眼睛做音樂，而是為耳朵做音樂。”
在愛黛兒看來：“無論妳的身材長相如何，關鍵是要讓自己要開心。”如果妳減肥是因為厭惡“肉呼呼”的自己，又或者為了迎合大眾審美，那麽妳的改變就存在很大的“被迫性”，肩負沈重的“負能量”過程必定痛苦不堪，但如果妳減肥只是為了達到更好更健康的狀態，胖一點瘦一點都沒有關係，那麽看似艱難的節食、健身減肥歷程也會輕鬆快樂起來的！
就像愛黛兒，曾經她放任體重增加，是因為美食讓她感到快樂，健身讓她煩躁，如今，她意識到肥胖已經影響到了自身的健康，長期抽煙、吃垃圾食品甚至讓她嗓子的發聲出了問題，而且巡演、照顧兒子也需要強大的體能，為此她決定開始減肥，儘管過程萬分痛苦，但因為一切都是為了自己所愛之物而努力，所以愛黛兒甘之如飴，甚至樂在其中。 
除了健身之外，愛黛兒還做出了人生中最大的犧牲——改變自己的飲食習慣，戒掉糖分和酒精。她採用的是Sirtfood Diet (長壽飲食法，也稱作激瘦飲食法)，由營養學專家Glen Matten提出，透過多吃含有豐富多酚成分的食物，刺激體內的組蛋白去乙醯化酶，從而能啟動身體的燃燒脂肪“功能”，以此來調節身體的新陳代謝。
另外，長壽飲食法也被稱為藍區飲食法，這是一個美國的「藍區（Blue Zones）」組織所創立的，他們認為一般人的飲食習慣應該調整為經常吃豆類、全穀類、水果、蔬菜以及種子。堅果是每天的零食，而且不吃加工食品，肉只是偶而的調劑，這樣才能達到真正的健康營養飲食。
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其實減脂方法挺多，大家沒必要過分為難自己，記住減肥不是要逼死自己，而是為了生活可以更健康更快樂，可以參考以下這份“吃喝指南”，堅持一個月，保證開開心心也能瘦！
很多人在減肥減脂期間會戒斷包括主食在內的所有碳水化合物。但這種顛覆舊有飲食習慣的做法短期非常見效，但不吃主食很難產生飽腹感，難以長而久之的堅持下去，還極有可能出現報復性的進食，體重瞬間就會反彈。
而且對女人來說，碳水攝入不夠，可能會引發內分泌失調等一系列毛病，最常見的反應就是生理期被打亂，健康狀況下滑，我們應該保持就餐的次數，但要減少主食的攝入量，比如以往一餐要吃一碗白飯，減脂期間就改成半碗。或者用粗糧代替精細碳水 (白米、白麵包子饅頭等) 。
具體攝入多少？如果妳吃雜糧飯等粗糧穀物一頓可以吃50g，如果是地瓜、玉米、山藥這些根莖類主食，則控制在每頓100g。減肥減脂的另一迷思就是“想瘦別吃肉”。其實很多肉肉之中都含有大量的蛋白質，而蛋白質不僅能增強飽腹感，還有很強的減脂增肌作用。
當然也不是說蛋白質攝入越多就越好，對於在減肥期間有大運動量的人來說，每1公斤體重應攝入1.4-2.0g蛋白質，這樣能夠最大化高蛋白飲食的效益。超過這個量說不定會造成反效果！除了攝入量，選擇合適的蛋白質來源也很重要，一種優秀的蛋白質應該是含有全部9種必須氨基酸的完整蛋白質。通常動物的肉品都屬於優秀蛋白質來源，但因為減脂的需求，我們要從中選出低脂的肉質，比如雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦等等。
做法簡單，推薦煎鍋少油煎一下，或者置入烤箱烤，撒上少許鹽、辣椒粉、孜然粉、胡椒粉，再放姜蔥蒜、蔬菜點綴，不那麽重口味但一樣好吃。
蔬果就是“萬能牌”
減肥減脂期間，冰箱可以常備黃瓜、番茄、生菜、胡蘿蔔這些含有大量膳食纖維的蔬菜，以及蘋果、柚子、火龍果等低糖水果。大部分蔬菜都可以放一點橄欖油+一點鹽清炒，或者加入少許醋、醬油、水、香油、小辣椒涼拌著吃也行，天冷了，就做蔬菜湯喝，晚上甚至能用它代替飯餐呢~
嘴饞的時候可以用水果充當零食，但別吃它吃到飽，點到即止很重要啊！
只選對的吃，聚餐也不胖
減肥期間最怕遇到聚餐，因為我們就算忍過了美食誘惑，也很難躲過朋友/同事關切眼光！其實不用太擔心，放慢速度選自己能吃的東西吃就好，如果吃錯了、吃多了也沒關係，下一餐多吃蔬菜少吃主食與肉類調整回來就行。
大家別把減肥減脂餐想得太複雜，其實有“公式”可循的喔！
低油低鹽低糖指的是烹飪方式，盡量以清炒、白煮、燒烤、低油煎為主。
優質蛋白質包括：魚、蝦、雞胸肉、瘦豬肉、瘦牛排、豆腐、豆皮、雞蛋等等；
豐富膳食纖維包括：花椰菜、黃瓜、番茄、萵苣、豆角、荷蘭豆，各類綠葉菜。
低升糖主食包括：糙米、雜糧飯、燕麥、地瓜、紫薯等，粗細搭配亦可 (如白米+糙米)
最後，想要減肥減脂還要記住：每類食物別吃多，所有加一塊七八分飽就可以了，否則熱量再低也會胖哦！
【同場加映】5個良好的飲食習慣
第1個原則：控糖
糖分高的食物和飲料都不要碰，控糖是減肥的第一要素，不控糖不僅會變胖，還會有可能變老，長痘痘氣色蠟黃不佳；可以吃一些低糖水果，像草莓，藍莓，其實長時間斷掉精緻糖或澱粉會發現，以上說的天然水果的甜度其實已足夠滿足想吃糖的情緒了；如果受不了可以喝一點低熱量的代糖飲料。
第2個原則：保證每天吃至少500g的蔬菜
每天盡量吃夠500g的蔬菜，像生菜、菠菜、空心菜都含有大量鎂鉀元素和各種維生素，對瘦身有強大的隱形效果，而且非常飽腹，還能讓排便變得更順暢。
第3個原則：養成喝水好習慣 (喝水量是體重的3倍)
養成喝水的習慣很重要，不僅健康，也對減重很有幫助，因為1份脂肪的代謝需要3份水的幫助，水分夠了，自然也容易瘦。
第4個原則：盡量保持不熬夜，早睡早起保持睡眠充足
現代人繁忙，很難不熬夜(說是熬夜不如說熬的是自由)，但，熬夜對身體絕對是沒有幫助的；熬夜不僅隔天起床身體負擔重，氣色差，也容易激發身體激素，讓隔天的食慾更加旺盛，是一種惡性循環來得啊！試著讓自己先從12點以前就寢，接著提前到11點30，養成不熬夜、睡飽飽的習慣對身心健康絕對有幫助。
第5個原則：保持飲食清淡
盡量保持飲食清淡，其實對很多上班族來說是有難度的，因為許多人都是選擇方便的外食，但外食通常都過油過鹹重口味，不過幸好現在健康風潮正起，其實有很多健康餐盒，能讓外食有多的選擇，口味淡了，人也就很少浮腫了，視覺上看起來也就瘦一圈。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。