解鎖在家練的簡易瘦身運動！8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥！

8組高效燃脂仰臥懶人操

第一組：交替摸腳踝

仰臥在墊子上，腹部使力抬起上半身，同時一條腿彎曲並向上抬，用手觸碰腳踝，30個一組，做2組。

第二組：仰臥抬腿

仰臥在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏向上抬，要記得繃緊腹部喔！放下的時候腳不要落地，20個一組，做3組。

第三組：側臥抬腿

仰臥在瑜珈墊上，利用手臂支撐上半身，一隻腿伸直向上抬，這時候會感受到大腿內側和腰部的拉伸力，20個一組，2邊各3組。

第四組：側臥內抬腿

把一隻腳置於身體前側，下面另一隻腿伸直向上抬，請注意骨盆不要跟著旋轉，20個一組，2邊各2組。

第五組：仰臥交替轉體

仰臥於瑜珈墊上，雙手輕輕扶在耳側，頭跟肩膀離地，用手肘觸碰膝蓋，另一隻腿伸直向斜前上方，交替轉體共30個，做3組。

第六組：空中腳踏車

仰臥在瑜珈墊上，依次向上踢腿，想像自己在騎腳踏車，注意收緊腹部，1分鐘1組，共做2組。

第七+八組：腹部拉伸+背部拉伸

最後再好好拉伸一下腹部和背部！15秒一組，共做2組。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。