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不深蹲也可以翹臀！8個瑜珈動作改善臀部扁塌、臀線下移
長期坐辦公室覺得自己臀部日漸扁塌？今天分享8個瑜珈動作每天都要練習，不僅可以改善扁扁屁股、還能瘦腿喔！
by fish-更新
Source/不织布是Wendy@小紅書、Pinterest
是不是很羨慕比例好的女生，尤其好希望能擁有迷人的長腿！其實一般人的比例雖然不致於是大長腿，但也還算”正常長度”，看起來短腿，其實是因為臀部兩側凹陷扁塌不夠飽滿，導致臀線下移，才會視覺上覺得腿短，這不僅會變梨形臀，還會導致骨盆後傾，凸肚的現象！想要改善這種情況就要訓練並激活臀中小肌，讓股骨、髖做外旋，從而達到翹臀長腿的效果。
8個提臀瘦腿動作
1.單腿動態橋式
橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃緊腳背，呼氣臀部稍微下沈不著地，吸氣抬臀向上。(重覆15次，換邊)
2.半船式抬腿
仰臥，雙手放在頭兩側，雙腿併攏伸直不著地，吸氣雙腿向上，呼氣向下。(重覆15次)
3.半船式蹬腿
仰臥，雙手放在頭兩側抬頭離地，看著肚臍方向，呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直。(重覆15次)
4.反向束角式抬膝蓋
仰臥，額頭放在手背，膝蓋彎曲打開腳掌合起，吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下。(重覆20次)
5.半肘板支撐抬腿
手肘撐地，右膝蓋右小腿著地，左腿往後伸直，繃緊腳背，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下(不著地)。(重覆20次，換邊)
6.半側板式抬腿
來到側板式，左手撐地，右手叉腰，右腿伸直，稍微離地，吸氣右腿向上，呼氣向下。(重覆20次，換邊)
7.半側板式繞腿
來到側板式，左手撐地，左腳踩地，右腿伸直擡高腳回勾，右手叉腰，右腿小範圍畫圈，保持腿伸直(向後畫圈10次，向前10次，換邊)
8.蝗蟲式
仰臥，雙手在身體兩側，掌心朝下，吸氣，雙腿擡高，與髖同寬，繃腳背，抬起肩膀，胸腔離地(保持10次呼吸，重覆5次)
每天一套循環練習2-3組。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。