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石頭肩、硬背不舒服?「拉鬆肩背」黃金5動作 緩解痠痛、頭痛、還能減壓放鬆情緒
現代人的上班型態多為久坐,坐得久就容易造成肩背僵硬,進而有頭痛的困擾,到底要如何改善呢?建議居家練習這5組「拉鬆肩背」黃金動作,能緩解頭痛、肩背痠痛,還可以幫助解壓放鬆心情!
fish
2025-03-25
讓瑜珈成為妳的睡前儀式吧!5組恢復性瑜珈體式 減壓促睡眠 練起來
壓力大到睡不好?試試這5組恢復性瑜珈體式,能幫助放鬆身心、降低壓力與焦慮,並提升睡眠品質,建議在睡前進行10-15分鐘的練習,搭配深長的腹式呼吸,效果更佳。
2025-03-09
生氣1小時=熬夜5小時!瑜珈「嬰兒式」超解憂、還能助瘦和增強免疫力,睡前晨起趴躺都能輕鬆練
壓力大、超煩悶、心累身體疲倦時,可以試著練習瑜珈體式中的「嬰兒式」和「快樂嬰兒式」,一個是趴著練、一個是躺著練,不但能幫助脊椎伸展、在練習過程中也能讓身心靈放鬆,若是睡前練,還能助眠提升睡眠品質,現代人真的很需要,趕緊練起來!
2025-03-06
睡前10分鐘練習陰瑜珈—「半蝴蝶」趴姿體式 相當於跑步1小時!堅持練可以細腰瘦肚!
「半蝴蝶式」(Half Butterfly Pose)是陰瑜珈中的一個靜態拉伸體式,主要針對髖部、腿後側筋膜、下背部等等進行深層伸展與放鬆,這個姿勢類似於「單腿前彎」,在陰瑜珈中的重點和要訣是需要長時間的停留,讓身體自然放鬆,而非積極用力的伸展。
2025-02-08
對抗冷氣團!6組升溫瑜珈簡單練 適合初學者,練完暖呼呼!
大陸冷氣團一波波南下,對抗急凍天氣,除了注意保暖外,推薦6組簡單輕鬆的初階瑜珈動作,在瑜珈墊或者硬一點的床上練習,只需挪出15分鐘,做完馬上身體發熱,甚至微出汗,四肢也都不冰冷了!一起來做個冬日暖寶寶吧。
黃安姬
2024-12-13
自己的腰自己救!久坐族養腰7動作 緩解腰痛腿麻,趕緊練起來
辦公室坐久了難免腰痠背痛,若是坐姿長期不正確更有可能傷及腰部,可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等等,最明顯的感受是,早上起床後背腰僵硬,腰部轉動時會疼痛,甚至有腳麻的情況…如果以上症頭妳都很熟悉,今天分享7組居家養腰動作,讓妳的腰獲得充分的舒緩,一起來...
2024-11-06
4組懶人床上拉伸動作練起來!既能挺背薄背、還可以抗老防臉垮
身為上班族的妳,是否有長時間坐在電腦桌前、或是路上邊走邊滑手機的習慣?久而久之很可能會有駝背、甚至背部變厚的狀況,再加上邁入初老期的妳,隨著膠原蛋白的流失,漸漸抵擋不了地心引力的影響,臉也愈來愈垮…姊妹們別慌!分享早上醒來不用起床就能練習的4組拉伸...
2024-10-30
6組全身放鬆的瑜珈體式 尤其是模仿香蕉的Banana Pose 練完整個人鬆軟軟!
久坐或久站讓妳的身體總是無比僵硬?練瑜珈有助於釋放身體的緊繃感,分享6組讓全身放鬆的瑜珈體式,練完後能為妳帶來輕鬆、舒適的感受,建議在清晨或晚上睡前練習最為理想,這兩個時段的身體容易進入放鬆狀態,也能幫助提升一整天的活力或放鬆心情進入睡眠。
2024-10-26
減脂期氣色不好?從飲食、運動、生活習慣 三管齊下把氣血補回來!
女性在減脂期間補血氣是非常重要的,因為減少熱量攝取會導致營養不足、也會影響新陳代謝、進而讓氣色不好,因此要好好補充氣血,可以幫助提升免疫力和代謝、人看起來也會充滿活力和健康!
2024-10-23
6組「清腸瑜珈」練起來!緩解便秘幫助腸胃道乾淨,這3個時間點練習最有效!
放假過節時總是不小心吃太多?或是平時就愛吃甜點、口味過重過油的女子們,這些飲食習慣除了讓妳容易發胖、也會造成腸胃的負擔,以及引起身體的各種不適感!分享6組可緩解便秘和幫助腸胃道乾淨的「清腸瑜珈」,每次練習15-30分鐘,每天可進行1-2次,1至2週內就能獲得...
2024-10-18
3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練,堅持一週有感!
背厚身形顯得擁腫,大媽感十足,背薄身形輕盈,少女感立現,分享3組傻瓜瘦背動作,稱之為傻瓜是因為很簡單又經典,適合每個想要瘦的姊姊妹妹們,在練習同時還能瘦手臂,幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始!一起來練!
2024-10-17
瑜珈老師親授女性刮痧調理手法:從耳根、手指到腳趾,緩解頭痛焦慮、助瘦身、助好眠、還能治手腳冰冷…快學起來!
刮痧是傳統的中醫理療技術,透過角質板、玉石板、牛角或陶瓷工具、搭配身體乳、按摩油或精油,在肌膚表面進行刮拭動作,用來幫助促進我們的血液循環和排除體內毒素,直到出現皮下瘀斑(就是所謂的“痧”),不過有開放性傷口的敏感肌族群、以及孕婦宜先諮詢專業人士後...
2024-10-15
女生覺得很舒服 但是卻很傷身的10個日常舉動,請避免!
有很多的日常行為在不知不覺中會養成習慣,長期下來其實會造成身體的傷害,列舉10個女生們覺得舒服常常會做的舉動,快來檢視一下自己有沒有這樣的習慣!
2024-10-12
早抱膝 晚仰臥 2動作堅持練習,可緩解腰痠背痛還能助睡眠
現代人長期久坐或久站,容易造成腰痠背痛、睡眠不好、甚至有便秘的症頭!分享早晚兩個動作,勤練習會有意想不到的結果喔!
2024-09-23
女生想讓自己愈來愈漂亮就要「練體態」!4組動物系瑜珈體式訓練 讓妳提升氣質、散發自信光采!
體態真的比五官還重要!女性可以透過訓練來改善體態,分享4個動物系體式動作,主要針對核心、背部、臀部和腿部進行訓練,能夠幫助增強肌肉力量、改善姿勢、塑造身形和提升身體的平衡感,一起來練習吧!
2024-09-13