扁塌臀線不僅讓腿的比例變短，背影還顯老！3組床邊翹臀訓練 搶在夏天之前一定要練起來！

一共3個動作，需要我們在床邊完成

超有感翹臀訓練動作

1. 俯身彎曲雙膝後抬腿

趴在床上，把髖關節的位置貼在床邊，上半身趴在床上，可以雙手扶著床兩邊。雙腿屈膝，然後向上抬雙腿，注意抬腿的時候雙腿是打開的，兩個膝蓋打開的距離盡量與肩同寬，如果做不到就打開至自己最大的距離就可以，然後做後抬腿。

2. 俯身彎曲雙膝開合腿

第一個動作完成15次之後，兩腿併攏，雙膝也併攏，先向上抬腿，抬到雙腿與地面水平的位置，然後兩個膝蓋打開（做髖外展）到最大就可以。然後收回，按照原軌跡回到雙腿起始位置即可。

3. 俯身單腿後擡腿

第二個動作同樣完成15次之後進行第三個動作，同樣趴在床上，其中一條腿落地，另一條腿曲膝上抬，每條腿完成15次，然後換腿。

注意！請把注意力都集中在臀部，充分感覺臀部的收縮。

以上每個動作都完成15次，算一大組（三個動作之間沒有間歇）。三個動作都完成可以休息1分鐘，然後再繼續進行新的循環，一共完成5大組，完爆妳的臀部！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。