6組動作瘦出夏日又細又直鉛筆腿！不論是瑜珈墊、沙發還是在床上都可以練！

6組瘦腿動作

step 1：側臥抬腿

側躺，均勻呼吸，吸氣的同時腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每側腿做20次，2組，雙腿交替。

step 2：空中腳踏車

平躺，雙腿豎直，慢慢做蹬自行車的動作，腳尖勾住的話效果更好。蹬30次，2組，這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作，效果很好。

step 3：臀橋

身體平躺，雙手放身體兩側，雙腳間距離與肩同寬，臀部用力。臀部腹部身體呈一條直線。這個動作大腿臀部腹部都可以鍛鍊到。

step 4：蚌式開合

側臥，手撐住地，右膝向外打開，腿張開最大角度時，停留1秒，再緩慢向內並攏。確保骨盆穩住，腹部始終保持不動。每側25個，做3組

step 5: 小腿拉伸

坐姿，一條腿伸直，手摸著腳底把腳尖往回勾，保持30秒換邊。這個動作可以拉伸大腿和小腿後側。

step 6：大腿拉伸

平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，堅持30秒。再一條腿屈膝抬起，兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近，兩側都要拉伸30秒。

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