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想要有仙女美背+腰部線條？這7組背肌核心訓練請練起來！
年齡還沒到，背影看起來卻有大嬸感？今天分享7組核心訓練的背肌動作，可修飾背部線條，強化腰部肌力，一定要練起來！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
7組背肌核心訓練
動作1：單手單腿交叉起
注意膝蓋伸直，20個為1組。
動作2：燕式雙起
20個為1組。
動作3：抱頭雙起
20個為1組。
動作4：直手雙起
注意手臂膝蓋要打直，20個為1組。
動作5：控制交換
手臂和腿左右輪替交換，20個為1組。
動作6：拉手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
動作7：直手翹翹板
注意膝蓋伸直上身立起來，20個為1組。
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