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緊起來！4組訓練動作可緊實大腿內側贅肉 練7天有感！
大腿內側贅肉鬆弛，常讓妳走路的時候磨褲子？今天分享4組簡單運動，一定要每天練習，努力一週後就有感喔！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
4組訓練緊實大腿內側肌
↓↓↓第一組：靜態寬距深蹲
雙手叉腰，雙腿往外擴至自己的極限，腳掌朝外，馬步蹲，30秒*6組。
↓↓↓第二組：寬距深蹲
雙手手掌互握，手臂往頭頂拉伸伸直，雙腿往外擴至自己的極限，腳掌朝外，馬步蹲，接著雙腳伸直，此動作30下為1組，總共做6組。
↓↓↓第三組：左右弓步蹲
雙手手掌互握，祈禱姿勢，一腿蹲下，另一腿往外側伸直，左右腳交替，1組20下*6組。
↓↓↓第四組：大腿內側拉伸
雙手手掌撐地，一腳往外側伸直，另一腳側蹲，左右腳交替，1組20下*6組。
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