妳絕不是腿短的女子而是”假胯寬”！瘦大腿內側必練這7組動作！

妳有假胯寬的困擾嗎？妳知道大腿粗不但會讓臀線下移，視覺上也影響了腿的長度，整個人就是俗稱的”梨形身材”，別擔心！今天就分享7組高效瘦大腿運動，一起來練！

by fish-2022/09/20更新

Source/Pinterest、小紅書

這次分享的7組動作既可以瘦大腿，還可以改善假胯寬以及一些不良腿型，每天花10分鐘練就可以囉！

瘦大腿內側改善假胯寬7組動作

剪刀腿這個動作可以促進血液循環，強化大腿內外側的肌群，睡前練習可以幫助消水腫，還譨更提升睡眠品質。

仰臥在床墊上，雙腿依次交叉打開，注意收腹、緊繃腳尖，雙腿打開的幅度愈大愈好，感受大腿內側的拉伸感！30秒1組，共做3組。

側臥抬腿這個動作會刺激到側腹部的肌群、大腿內側肌群和臀部肌群等，讓肌肉更結實，對於消除馬鞍肉特別的有效！

側臥在床墊上，選一個自己舒服的姿勢躺著就好，一隻腿盡量向上抬到最高點、然後停留2秒，再慢慢回到原位。25個為一組，2隻腳各3組。

這個動作著重在強調穩定骨盆、凝聚核心的區域用來加強骨盆的穩定性，它可以鍛鍊到我們的腹部，強化髖關節的腿部，讓肌肉更結實！首先同樣是側臥的姿勢，一隻腿彎曲、另一隻腿伸直畫圈，20秒1組，2邊各3組。

一隻腿彎曲置於身體前側，下面另一隻腿盡量向上抬，盡量穩住胯部，這個動作還可以改善假胯寬！20個1組，2隻腿各3組。

棒式開合對於心血管健康和燃脂都非常有用，主要訓練到臀大肌，可以改善關節痛，也能修飾我們的腿型，首先先將身體側臥，兩隻腿彎曲併攏，向上抬腿的時候注意兩隻腳要併攏，打開以後可以停頓2秒再慢慢放下去，感受大腿內側拉伸感的擠壓感，20個1組，2邊各2組。

雙腳併攏，可以用手握住腳尖，身體慢慢向下到妳所能承受的最低點，膝蓋要記得貼床面，覺得OK後繼續向下趴，重點是拉伸一下你的大腿內側。拉伸15秒即可，做2組。

最後一個動作是好好放鬆妳的肌肉，雙手抱住膝蓋向妳的胸口處壓，感受大腿後側和臀部的拉伸感，10秒1組，2隻腿各2組。