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瘦腿懶人包：假胯寬/大腿贅肉/水腫腿/蘿蔔腿 高效有感塑腿運動全都幫妳整理好了！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
Edit/fish、蓉蓉
妳屬於哪一種類型的腿？
想瘦腿，對症下藥才有效！我們針對長年困擾女性的腿部問題包括：水腫、假胯寬、粗蘿蔔、小腿肚肌肉…等等，整理了各式瘦腿運動，正確的運動才會瘦得有感，現在就來找出適合妳的腿部運動，一起練吧！
去水腫瘦腿
腿變粗不僅是肌肉與脂肪間的不平衡，更受到女性「易水腫」體質的影響。適當的按摩、運動，有助於提高血液循環，改善久坐、久站、翹腳引起的下半身肥胖元凶「水腫」。避免攝取過於油膩的食物也能促進血液循環。
1.深蹲、蹲馬步
深蹲及蹲馬步最顯著的好處就是促進下半身血液循環，排除濕氣的同時更有效緊實臀腿，達到消水腫、瘦腿的效果。
2.抬腿
簡單的抬腿卻有大學問!抬腿的高度位能差使地心引力將堆積的組織液帶回中樞系統，抬太高、太直、太久都不好！適度高度、時間及角度才能有效消除水腫困擾、調整體質。
【抬腿Tips】雙腿伸直貼牆上舉，與床面呈90度，雙手保持放鬆往上擺，10分鐘內最佳。
3.伸展與按摩
腿部拉伸: 肌肉群經過一天的疲憊，適度的伸展可加強肌肉彈性、維持線條，以手撐地，勾起腳尖伸展雙腿，腿部有明顯的拉伸感即可。
【按摩TIPS】熱水沐浴後可搭配乳液、精油來回揉捏、捶打、軟化僵硬的經絡及肌肉群，放鬆腿部疲勞。
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瘦腿消肌肉
長年錯誤的走路習慣與姿勢容易形成壯碩的大腿肌、蘿蔔腿，肌肉型小腿需要從放鬆、調整運動菜單下手，而且運動姿勢的正確度會大大影響瘦腿成效!最有效的方式就是搭配運動及低脂飲食下手。
1.修正錯誤的走路習慣與站姿
走路時避免過度施力於前腳掌，形成內、外八，導致股肌肉分布不均，大腿前側突出，從改善走路的方式，例如腳尖朝前，膝蓋不要鎖死，才能減少大腿前側肌肉過多的參與度及小腿肌肉的過度緊繃感。
2.伸展大腿前側肌肉
許多女孩常以跑步、深蹲為主要運動項目，也因此造成肌肉緊繃、不適。肌肉腿最重要的原理就是「鬆軟無力要鍛鍊，僵硬緊繃要伸展」，適度的伸展便能消除硬梆梆的肉肉腿。
【瘦腿TIPS】放鬆平躺，兩條腿彎曲往臀部回勾，小腿貼近床面，約30秒。
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瘦腿練線條
睡前瘦腿這樣做，天天做天天瘦。忙碌的一天過去了，惱人的粗壯蘿蔔腿該怎麼辦？纖細筆直的長腿需要每日持續的鍛鍊，簡單的睡前閒暇運動、辦公室運動、或是健身房器材輔助都能讓你快樂運動，快樂瘦。
1.側臥抬腿
「側抬腿」是懶人救星NO.1躺著就能緊實腿部線條，不流汗不激烈的抬腿變化最適合每日睡前動一動。專瘦外側大腿肌肉，緊實臀部擁有美麗曲線。
【瘦腿TIPS】側躺，均勻呼吸，吸氣的同時腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，一組 20次，2組，雙腿交替。
2.快樂嬰兒式
腿部浮腫、下半身虛寒的女性有福了!透過快樂嬰兒式能鍛鍊大腿後側肌肉，進而放鬆骨盆底肌、伸展鼠蹊部，有效舒緩緊繃的肌肉，提升未來的運動表現。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。