瘦腹懶人包！腰間贅肉/水桶腰/小腹婆/游泳圈 超有感虐腹運動全都幫妳整理好了！

贅肉為何偏愛小腹？許多女性三餐外食、缺乏運動、坐姿不良、睡眠不足等日積月累的問題，造成腰內肉越來越猖狂，今日針對腹部肥胖、脂肪堆積等常見問題，整理最快速高效的瘦腹訓練，趕緊動起來！跟我們的腰腹贅肉說掰掰！

妳困擾的小腹問題是？

• 如何瘦腰間肥肉
• 如何練馬甲線條
• 如何治小腹凸出

消腰間贅肉

腰間贅肉是目前公認最難消除的部位之一，必須透過全身性運動，強化側腰部位，經過轉動「側腰」達到有效又快速的側腰鍛鍊。

1.俄羅斯轉體

人魚線經典動作，上半身訓練，利用左右旋轉運動腹斜肌，防止腰部鬆弛保持良好姿勢。一組20秒，建議4~6組。

2.躺姿腹部扭轉 

訓練腹斜肌的主要動作，除了促進腸胃蠕動、伸展背部肌肉也能搭配深呼吸運動緊實腹部，同時給予腹部適當的按摩紓緩更有效。

>>坐著瘦肚子

>>彈力繩轉體瘦腹

>>高效瘦贅肉

激瘦馬甲線

馬甲線大概是每個追求平坦小腹女孩的夢想，馬甲線塑成需要兩大條件，消除贅肉及鍛鍊腹直肌(肚臍兩側的直條肌)，看似簡單但最重要的步驟便是持之已恆，才能成功塑造完美的肌肉線條。

1.平板支撐

減輕脊柱及背部的壓力，塑造腰腹線條，鍛鍊核心肌群，提高平衡協調能力。每日3分鐘，揮別水桶腰打造平坦小腹。

【瘦腹TIPS】頭部向前牽引，將脖子拉長，同時腳跟向後用力，伸展軀體，收緊臀部與腹部，搭配深呼吸可放鬆身心靈。建議30秒~1分鐘，可持續增加。

2.彎曲捲腹

藉由微微捲起上半身的動作，集中訓練上腹部肌肉，也就是腹肌。與仰臥起坐不同的是，仰臥起坐對於腰椎、頸椎等有一定程度的影響，容易造成額外壓力；捲腹可避免及脊椎、背部的運動傷害，使腹部訓練效果更好。

>>韓妞馬甲線怎麼練

>>一個動作瘦腰腹手臂

>>清晨空腹塑型

平坦小腹不是夢

腹部肥胖是眾多女性的困擾，大多數無法消耗的熱量為維持行走的平衡性，便會儲存於腹部，而現代人因長期攝取過多熱量，熱量只進不出，所以長期累積下來，造成便祕問題、小腹越來越凸的慘況。

1.海狗姿伸展

鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，同時刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，跟游泳圈說掰掰。建議1~2分鐘。

2.空中腳踏車

利用身體重量來進行肌力訓練，不僅能改善駝背、骨盆後傾，更能調節上下肢，訓練核心肌群，增加基礎代謝率。

>>捲腹瘦腰看這裡

>>伸展消腹很簡單

>>按摩瘦腰超燃脂

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。