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【名模腿養成術】3個動作擺脫假胯寬和馬鞍臀、練出大腿縫！｜可彤健身教室#2
女性渴望的名模腿養成訓練來啦！如果妳想改善臀部扁塌、臀線下移、大腿粗到站立時黏在一起的困擾，可彤和又立要分享3組運用彈力帶訓練的”瘦臀+瘦腿”運動，趕緊練起來！
by fish-更新
Source/ missmisshope@instagram
長期久坐的女性很容易在臀部兩側有贅肉，而大腿兩側根部較寬大會顯得腿粗、臀線下移，在視覺效果上也會讓身材比例變成五五身、腿變短，這就是所謂的「假胯寬」，今天可彤和又立就要來教大家3個動作改善妳的臀部和腿部線條！
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動作1：彈力帶深蹲+側抬腿
1.先打開腳與肩同寬，讓我們往下往後坐，注意妳的上半身是挺胸不要駝背，也不要翹屁股，上半身是直的，坐好之後看看妳的膝蓋有沒有跟妳的腳指頭差不多是平行，如果覺得有點不舒服妳也可以往外稍微打開一下膝蓋，但是要記得妳的膝蓋要對準妳的第二個腳趾。
2.然後深蹲，腳往外抬，再換右腳抬，再蹲。共做20下或30下，作3組。
動作2：彈力帶蚌式開合 （雕塑臀部外側到大腿線條）
1.先側躺下來，讓妳的手肘在肩膀的正下方，然後妳的側骨盆的側面呢對準瑜珈墊，準備好之後，讓腳跟黏著腳跟，讓膝蓋往前彎曲，然後告訴自己腳跟不可以打開一定要黏住。
2.然後把妳的膝蓋打開用力地把彈力帶打開，這個動作也是要好好的雕塑妳的馬鞍臀，然後做得會很酸，建議一邊20下為1組，休息一下再做2組，總共做3組。
動作3：彈力帶橋式加開合腿 （緊實臀線/大腿內側線條）
1.一樣上半身要挺好的，然後骨盆的側面放在瑜珈墊上面，然後把妳的後腳往前跨到妳的膝蓋的前方，把妳下面的腳抬起來。
2.會建議妳下方腳壓腳背，妳的腳會更好出力，抬抬抬的時候妳會覺得運動到的是妳大腿內側這一塊，而且妳的大腿內側如果很常覺得會黏在一起，這個動作一定要做！
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