睡前4分鐘Tabata 做這4組動作可改善假胯寬、瘦大腿外側！

4組改善假胯寬Tabata動作：每個動作均為20秒

↑↑↑動作1：側臥抬腿

側臥在墊子上，雙腿伸直，可以繃緊腳尖，側臥時上面那隻腿施力抬起，上下擺動的幅度不用過大，但是節奏要很快，練一下就會感受到帶腿和臀部兩側的痠脹感喔！做完後換另一邊。

↑↑↑動作2：側臥前後擺腿

雙手支撐起上半身，上面那隻腿依次向前後擺動，但是盡量不要落地喔！在緊繃的狀態下效果會更好，上半身撐起來的話兩側的拉伸感會更強烈，可根據個人情況調整。做完後換另一邊。

↑↑↑動作3：側臥單腿畫圈

側臥時擺在上面的腿伸直畫圈，往腳尖方向轉就可以了，做此動作時上半身要盡量穩住，身體不要晃動得太厲害。做完後換另一邊。

↑↑↑動作4：蚌式開合

雙腿曲膝併攏，上面那隻腿的膝蓋向上抬，上半身撐起來更有感覺，注意雙腳必須併攏喔！此動作主要是臀部兩側的擠壓感會比較強烈點，動作可以慢一點。做完後換另一邊。

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