高效瘦腰腹兩側！6組健身套餐一一擊退脂肪贅肉！

上班族女性久坐腰腹很容易囤積脂肪，想剷肉除了拿出決心和意志力，最重要的還是要找對方法！今天介紹這6組動作，能夠有效剷除腰腹兩側的惱人贅肉，練起來，瘦子給妳當！

by fish-2020/09/18更新

Source/Pinterest、小紅書

6組腰腹訓練套餐

以下每個動作各持續20秒！

雙腿曲膝，雙腳著地，上半身跟大腿之間呈一個V字型，雙手交叉雙臂伸直，帶動身體往左右兩邊擺，請務必繃緊妳的腰腹部，做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

跟前面動作不一樣的是，這個動作雙腳要懸空，雙腿依然保持曲膝狀態，雙手交叉依次往身體兩側轉體，同樣也是要繃緊腹部。

曲膝側臥在墊子上，一支手撐地，另一支手輕扶於耳際，腰腹部施力帶動腿部向上抬，同時用手肘去觸碰膝蓋，感受腹部的擠壓感和拉伸感。

同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬，腿向上抬的時候記得腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感會更強烈喔！

雙腿打開與肩同寬，用手去觸碰腳踝，同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部，要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態，注意腹部要繃緊。

每次練完動作都要記得拉伸，此動作頭盡量向後轉，可以順便帶到脖子兩側的拉伸，做完一側換另一側喔。