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贅肉最怕！呼吸練習+5組腰腹訓練 急速甩掉肥肥小肚子！
今天分享在瑜珈墊上就可做的5組腰腹訓練，讓上腹部、下腹部和兩側腰際的贅肉通通消失！現在就趕緊來看看吧！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
5組腹部訓練
暖身動作：呼吸練習
所有的腹部訓練都需要收緊核心，在做動作前一定要記得來個吸氣吐氣的呼吸練習，腰部不能離開墊子、腹直肌不能膨出，現在就練習看看吧！
動作1：訓練上腹部
在做此動作時腰部不要懸空，下巴微收，雙手上下拍動，也可以改善肋骨外翻喔。做4組共60秒。
動作2：訓練整個腹部
坐姿，雙手以手掌撐在瑜珈墊上，雙腿併攏後微彎曲，然後往身體抬，身體也同時往雙腿方向傾。做4組共25秒。
動作3：訓練下腹部
腹部縮緊，躺下的時候腹直肌不能膨出來，總共做4組，25秒。
動作4：訓練下腹部
腹橫肌收緊，腹直肌不能膨出來，腰背部不能懸空，總共做4組，25秒。
動作5：側腹肌訓練
側躺於瑜珈墊上，用手撐起身體，雙腳併攏微彎曲網身體抬，身體也同時往雙腳方向靠近。總共做4組，25秒。
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