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一起練出大腿縫！6組動作瘦大腿內外側+4個腿部淋巴按摩加乘 讓腿瘦得更快！適合新手練習
大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作和4個腿部淋巴按摩，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
6組動作瘦大腿內外側
動作1：側抬腿
鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替，共30秒。
動作2：側躺前後抬腿
鍛鍊大腿內外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上前方抬起，放下後再往上後方抬起放下，左右輪替，共30秒。
動作3：側姿抬腿旋轉
鍛鍊大腿內側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一腿曲膝擺在墊上，另一腿平行瑜珈墊往後伸直，然後上下擺動，左右輪替，共30秒。
動作4：空中腳踏車
鍛鍊大腿根部，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，往上蹬，做出騎腳踏車的動作，共30秒。
動作5：臀橋
鍛鍊臀部和大腿內側，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，臀部施力往上抬，再放下，共30秒。
動作6：俯臥後抬腿
俯臥於瑜珈墊上，上半身台微抬起，雙腿伸直平擺於瑜珈墊上，一腿往後上方抬起，注意腿還是伸直的，左右輪替，共30秒。
【同場加映】4個腿部淋巴按摩讓妳的腿又瘦又美
為什麽很努力的運動，瘦腿的效果不如預期？其實腿部容易受到體重以及地心引力的影響，因此造成淋巴不順暢、血液循環不良，進而導致腿部水腫瘦不太下來的情況。
這時候就需要靠淋巴按摩來幫忙了！淋巴按摩可以排出體內囤積的廢物，只要淋巴通暢就可以幫助提升身體的代謝力，進而達到瘦腿效果。
建議每天在洗澡後、睡覺前進行腿部的淋巴按摩，以下為4個腿部淋巴按摩步驟：
- 01. 用雙手從腳踝到大腿根部按摩。
- 02. 用雙手揉捏整個大腿。
- 03. 用雙手從大腿的內側往上提。
- 04. 使用整個手掌，從大腿前側往大腿根部按摩。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。