運動營養師楊承樺親授：心肺運動+飲食+保養—333進補美妍術，跟著做，擁有彈嫩好氣色！

冬令進補美肌飲食篇：

冬季日常飲食方面，建議掌握「食用富含植化素的蔬果」、「減少精緻甜品與飲料攝取」、「營養攝取要均衡」等3大對策。

1.多吃富含植化素的蔬果

植化素能提供植物自我防禦機能，用於抵禦紫外線、昆蟲等傷害，對於人體則能發揮強健體魄、生理調節作用。冬日不妨多攝取蘋果，藉由其中所含的蘋果多酚，協助抗氧化與降低紫外線所引起的色素沉澱情形。

2.減少精緻甜品與飲料攝取

蛋糕、甜點與手搖飲總是令人難以抗拒，但其中的精緻糖會使血糖升高，加上現代人普遍運動量不足，在此情況下，高血糖狀態將加速肌膚衰老。根據《臨床皮膚科期刊》指出，過多的糖進入體內，血糖升高後若無法盡快下降，將與膠原蛋白纖維產生鏈結並形成糖化終產物(AGEs)，進一步導致慢性發炎、影響膠原蛋白合成，最終誘發老化問題。

3.營養攝取要均衡

吃出彈嫩美膚的另一要點便是均衡飲食不挑食，至於如何從天然食物中攝取膠原蛋白？其實魚皮、豬皮、雞腳中皆含有 ; 蔬菜、水果也含有能協助合成膠原蛋白的營養素，只要營養均衡攝取便能有助補充，只可惜食物中的膠原蛋白分子量大，透過食物攝取補充也有所限制，搭配膠原蛋白營養補充品協同調理，會是更有效率的養顏方式。

楊承樺營養師提到，就像第3點所述，要讓氣色好，其實最直接的方式就是補充膠原蛋白，推薦Fancl的膠原蛋白美肌飲料，擁有日本專利配方，分子細小極易被吸收，內含維他命C、維他命E、Q10、蘋果多酚等等切合美妍所需，無添加防腐劑，適合飯後或睡前飲用，可有助抗氧化、維持水嫩青春。

動出彈嫩好氣色3訓練

相關研究指出，心肺運動可以促進一種能影響免疫系統的介白素15(IL-15)分泌，而IL-15也有助調節肌膚的健康狀態。對此，楊承樺營養師分享3種有助彈嫩美膚的運動，執行時，謹守循序漸進原則，一般人只要每週運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下，持之以恆，便能擁有健康膚質。至於體能狀態較佳者，每次運動皆為激烈、中高強度運動，則只要每週時數累積達75分鐘，便能達到同樣效果。

招式1.慢跑：

針對喜愛戶外運動者，特別推薦慢跑運動，每次至少慢跑20分鐘。

招式2.登山者訓練：

初學者可先進行一次10-15秒，休息15-60秒後繼續，建議重複做6組。

招式3.原地提膝+後腿勾跑步

初學者同樣可先進行一次10-15秒，休息15-30秒後再繼續，建議重複做6組。

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