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6道低GI燕麥鹹粥食譜！用燕麥來代替白飯更有飽足感
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
6道鹹燕麥粥食譜
第1道：鮪魚燕麥鹹粥
/食材清單/：鮪魚、胡蘿蔔絲、玉米粒、燕麥片、水
1. 鍋中倒入少許油加熱倒入鮪魚。
2. 倒入胡蘿蔔絲和玉米粒炒。
3. 加水時不時攪拌一下煮至濃稠。
4. 加入適量鹽、胡椒粉、香油。
第2道：雞胸燕麥鹹粥
/食材清單/：雞胸肉一塊、豌豆、玉米粒、胡蘿蔔、泡軟的香菇、燕麥片、水
1. 雞胸肉抹上鹽和胡椒粉。
2. 放入碗中蓋上保鮮膜，蒸至10分鐘。（蒸完會有雞湯不要倒掉）
3. 用叉子撕成條。
4. 鍋中熱油放放入所有蔬菜炒一炒。
5. 倒入燕麥片、水、雞湯，煮至濃稠。
6. 最後倒入雞胸肉。
7. 加鹽、黑胡椒、香油。
第3道：番茄雞蛋燕麥鹹粥
/食材清單/：番茄一顆切塊，雞蛋一顆，一點蟹肉棒（也可以不放），玉米粒，燕麥片，水
1. 鍋中熱油放入番茄和玉米粒。
2. 倒入水，燕麥粥至濃稠。
3. 放蟹肉棒和鹽、胡椒粉、香油、撒點蔥花。
第4道：牛奶蘑菇鮮蝦燕麥鹹粥
/食材清單/：蝦，蘑菇，洋蔥，大蒜蒜末，燕麥，牛奶
1. 蝦處理乾凈切小段，蘑菇切片。
2. 鍋中熱油放入洋蔥和蒜爆香。
3. 倒入蘑菇和蝦炒至蝦變微紅。
4. 倒入牛奶和燕麥片煮至濃稠。
5. 加鹽和黑胡椒粉。
第5道：酪梨雞蛋燕麥鹹粥
/食材清單/：酪梨半顆，水波蛋一顆，燕麥片，牛奶
1. 鍋中倒入燕麥片和牛奶煮至濃稠。
2. 擺上酪梨和雞蛋。
3. 撒上一些調味粉就完成了。
第6道：地瓜肉鬆燕麥鹹粥
/食材清單/：半顆地瓜，燕麥片，水，香蕉，肉鬆
1. 半顆地瓜蒸熟壓成泥。
2. 鍋中倒入地瓜泥，水，燕麥片煮至濃稠。
3. 擺上香蕉，肉鬆，撒上一些調味粉就完成了。
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