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睡前6個動作矯正X型腿 改善假胯寬 提升睡眠品質！
今天分享一套可以矯正腿型、改善假跨寬的動作，總共有6組，每組花個1-2分鐘做，睡覺前動一動，不僅可以幫助提升睡眠品質，也能讓體態更均勻好看，練起來吧！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
所謂的X型腿也被稱為膝外翻，指的是兩腿併攏站直的時候，膝關節可以靠攏，踝關節卻不能並攏的腿型，今天就來分享6組如何矯正X型腿的動作！
6組X型腿的矯正動作
1.俯臥抬腿
俯臥在瑜珈墊上臀部施力帶動腿部，向後上方抬起腿盡量伸直，腳尖同樣也伸直繃緊，放下時腳背不要落地，20個一組、一雙腿各3組。
2.蚌式開合
側臥在瑜珈墊上，大小腿之間垂直彎曲，慢慢抬起上方的一條腿，注意雙腳要保持併攏，骨盆盡量維持穩定，一直持續3秒後再慢慢放下，15個一組、兩隻腿各2組。
3.跪姿側踢腿
腳尖膝蓋及手掌撐地，單腿勾腳尖、向外抬起，然後再慢慢回正，15個一組，兩邊各3組。
4.臀橋
雙腳打開與肩同寬，腳後跟著地，注意抬起的時候是臀部要施力夾緊，25個一組，共3組。
5.臀腿拉伸
一隻腿伸直貼地、另一隻腿曲膝在前，感覺大腿前側和臀部的拉伸力量，10秒為一組、左右兩邊輪替各2組。
6.雙腿靠牆倒立
找一面牆，然後將瑜珈墊垂直牆面鋪在地上(也可以仔床上做)，然後躺在瑜珈墊上雙腿靠牆伸直，這個動作適用於任何瘦腿、矯正腿型的動作組合，建議平時睡前就可以練習。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。