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6組上背訓練 改善圓肩駝背斜方肌粗大等問題！
今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力，因而造成肌肉粗大的問題。
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
6組上背訓練 改善圓肩駝背
動作1：上背施力、手掌離地
俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲，手掌離地，雙腿伸直，此動作持續約30秒。
動作2：W伸展
俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲、手掌張開於瑜珈墊上方約10公分處，手臂往前伸直、再彎曲，動作重複20次X 3組。
動作3：蝗蟲式
俯身於瑜珈墊上，雙臂往大腿外側伸直，將雙臂平行抬起，上半身同步往上抬，感受背部正在施力，動作重複20次X 3組。
動作4：仙人掌
俯身於瑜珈墊上，雙肘彎曲，手掌於頭部兩側，接著手肘朝瑜珈墊放下、再伸起，動作重複20次X 3組。
動作5：肩橋式
仰臥於瑜珈墊上雙手先抓腳踝再壓虎口，此動作靜止不動，持續約30秒。
動作6：貓式伸展
是訓練動作後的伸展，一定要做，請持續30秒。
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