6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！

今天分享6招伸展動作針對的是久坐或久站的女性，尤其是針對穿高跟鞋、下半身代謝緩慢、血液循環不順的人，每天勤勞練習會有很大的幫助喔！

by fish-2021/02/02更新

Source/Pinterest、小紅書

首先要知道什麼是肌肉型小腿：

摸起來是硬的，不要誤以為全是肌肉，而是妳長期不運動、以及不良姿勢導致脂肪變硬腫大，面對這種情況就需要做下半身訓練，可減少水腫、提高基礎代謝，飲食方面也需清淡。

皮脂薄，有明顯肌肉塊，是女性最不想要的腿部形狀。

踮腳尖的時候有肌肉塊，這就是長期穿高跟鞋的影響，一定要每天做拉伸和鬆懈肌肉的動作。

6招瘦腿伸展動作

雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂，腿伸直，肩下沈背部放鬆，腳後跟著地，感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具強烈，配合足底按摩器，有微電流導入，效果更好。

將前面的腿膝蓋彎曲，後面的腿則是腳後跟著地，踩在地面上，角度可以根據自身情況調整。

一隻腿曲膝，腳後跟靠近身體，另外一隻腿與身體保持一直線，勾腳尖，附身往下拉伸，膝蓋後處會有明顯的拉伸感，屬於正常，請盡量伸直。

第一：雙腿用力併攏，勾腳尖、往身體方向靠攏，這個動作對去水腫與直腿有非常好的效果。也可以單腿交替做。

併攏避開關節處，來回滾，疼痛感不強可以加深，一隻腿可放在另一隻腿上。

同樣避開膝關節。比較緊的地方停留10秒左右。