就是這8組瘦腹訓練！可緊緻下腹掰掰小肚肚！

哪裡胖就往哪裡練！小腹有肉肉的人請把這8組動作好好練起來，每個動作只花30秒，4分鐘就能做完，一起瘦下來！

by fish-2021/02/24更新

Source/Pinterest、小紅書

8組瘦腹訓練

注意要用臀部後側著地，盡可能用腹部施力，加強背部彎曲的幅度，此動作可以有效刺激腹部的肌肉，共做30秒。

往後跳的時候要記得收緊腰腹核心，俯撐時身體要保持一直線，向前跳的時候要呼氣、向後跳的時候吸氣，下腹部會有明顯的收縮施力感，共做30秒。

全程動作保持緩慢，借用腿部力量帶動身體，轉身時呼氣，身體來到中間位置時吸氣，共做30秒。

身體成一直線腹部臀部收緊，平板支撐可以強化核心力量，共做30秒。

腰部貼緊瑜珈墊雙腿交叉，把下巴收在鎖骨上不要用肩頸施力，共做30秒。

做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面，抬腿時呼氣、往下擺的時吐氣，腰部會有強烈的緊繃感，共做30秒。

做這個動作的時候腰部要盡量保持貼近地面並且緩慢的下放雙腿，直到與地面平行但不要完全放下去，共做30秒。

運動完一定要做伸展才能避免因運動而造成的肌肉拉傷或是痠痛，共做30秒。