動起來！7組燃脂居家訓練，逼出漂亮馬甲線！

今天分享一套只需利用家中的沙發就能全身燃脂的運動！能夠很好地練習到核心與手臂力量，春夏季節就要來了，趕緊把多餘的贅肉甩掉才能穿上美美的衣服！

by fish-2021/03/16更新

Source/Pinterest、小紅書

【7組燃脂居家訓練】

雙手手臂撐住沙發座墊，肩部往下沉，肩胛骨微微後收，將全身重量置於手掌和腳趾上，然後抬腿曲膝至胸前，保持背部平坦，收緊腹部，腳往下放後再換另一隻腳，左右輪流進行，共30秒。

將兩手撐在沙發座墊上，雙臂的距離要比肩膀寬，兩腿併攏伸直，前腳尖踮在地上，接著手臂彎曲，身體朝下，然後再手臂伸直，支撐身體向上，此動作在做的時候背部要挺直，總共做10次。

將雙臂往後撐在沙發座椅上，將雙臂彎曲、背挺直後身體往下，雙臂伸直連帶支撐著身體往上，做12次。

俯身把腿放在沙發座墊上，腿伸直、雙臂撐在地上，身體成一直線，支撐約1分鐘。

俯身雙臂伸直、雙手手掌撐地，雙腳伸直於沙發座墊上，再將其中一隻腳曲膝，碰到同側的手肘，再換另一邊左右輪流，各做15下。

這是一個分腿深蹲的動作，可強化下肢肌力、髖關節柔軟度同時，也可以穩定肌群，首先先以站姿為主，將一腳放於沙發墊上，另一腳撐地，雙臂交叉放於胸前，下蹲，後腳膝蓋自然彎曲直至膝蓋碰到沙發座墊，再挺起來，身體與臀部要保持一直線，如此反覆，左右各10次。

坐在沙發上，雙腿自然下擺，雙臂向頭部彎曲扶耳撐頭，用一手肘碰另一側的膝蓋(膝蓋同時向手肘處頂)，左右輪替，每側15次。

每個動作做以上說的次數，休息10秒後再進入下個動作，然後可以根據自身的狀況，重覆循環做3-5組。