BEAUTY美體健康
6組瘦腰平腹黃金動作 高效燃脂想減肚子贅肉的人請開練
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書、s_1min@instagram
一般來說，腹肌訓練頻率每周至少要做4次，然後在每一次腹肌訓練後可以融入登山跑，登山跑結合有氧和無氧，在鍛鍊腹肌核心同時也能高效燃燒脂肪！
6組瘦腰平腹黃金動作
以下每組動作均做20秒，每組動作做完休息5秒再進行下一組動作。
動作1：坐姿收腿
坐姿，雙臂向背後撐地，雙腿曲膝，把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸，此時核心要收緊，收腿時吐氣，伸腿時吸氣。
動作2：摸膝捲腹
仰躺，雙腿曲膝，雙手置於大腿處，運用核心力量將上半身抬起，雙手伸至膝蓋處觸碰，摸膝時吐氣，往下躺時吸氣，不要用到脖子的力量。
捲腹是最直接有效瘦腰腹的動作，把力氣集中在腹部肌肉上，可以避免脊椎和播子頸部受到運動傷害，捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等，動作不難就能達到減少腹部脂肪、強化腹部肌肉的效果！
動作3：交替兩頭起
仰躺，兩腿伸直，抬起其中一腿，與身體呈90度之後，用另一側的手臂帶動上半身，然後再用手指觸碰腳背，左右輪替，起身時吐氣，下放時吸氣，腰部要盡量貼在地面。
動作4：交替抬腿碰手肘
仰躺，兩腿曲膝，雙手彎曲朝向頭部，手掌於兩側耳際，然後抬起上半身，用手肘觸碰另一側的膝蓋，左右輪替。
動作5：仰臥4下剪刀腿
仰躺，兩腿伸直併攏，微微抬起(離開地面)，張開雙腿同時往上抬起，往上抬起同時雙腿張合張合共4次，往下放的時候也4次，同樣做20秒。
剪刀腿如果動作做得正確，是一組瘦腿很有效率的動作，它可以增強腿部肌肉，讓腿部的線條更好，除了減掉大腿根部的贅肉，剪刀腿還能連帶訓練到腰部和腹部的肌肉群，讓整個人的身型更纖瘦。
動作6：俯身登山跑
俯身，雙臂挺直撐在地面，雙腿往後伸直，腳尖踮地，然後雙腿做跑步的姿勢左右輪替，共做20秒。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。