吃對食物很重要！44歲潘慧如親授3個月腰圍減少5公分的秘訣！

儘管已是多年的瘦子，潘慧如表示，隨著年紀增長代謝不如從前，就算吃得少、不吃垃圾食物，體態依然無法像從一樣，因此她透過營養師在飲食上的調整，再搭配運動鍛鍊，3個月後的她變得更健康、身型也更精實了！趕緊來聽聽她怎麼說！

潘慧如的瘦身秘訣

Q：藝人都很需要靠外表，要如何維持纖瘦的身材？

潘慧如：我覺得飲食對於維持身材很重要，運動也是，那我們就先從飲食說起吧，吃真的是要忌口，但因為我本來就不愛吃甜食和炸物，我不像一般女生吃完餐點後還要留一個甜食胃，而且呢，我比較喜歡吃菜勝於肉，在飲食上我自認已經是非常注重了，不過經過營養師的分析才知道自己的飲食習慣是不對的，就算我們都吃得很少，也沒有吃所謂的垃圾食物，當我們想變瘦，第一個想法通常會是少吃，其實這個觀念是錯的，像我在3個月前改變了我的飲食習慣，吃的量比我這幾十年來吃得還多，但我的身型卻變得更漂亮，我覺得”吃對食物是很重要的”。

Q：可以分享以前的飲食習慣和現在的飲食習慣有什麼差別嗎？

潘慧如：以前除非有工作，平日的習慣就是一天只吃2餐，然後早午餐就可以吃多一點、豐富一些，不過後來營養師看了我之前的菜單，覺得我吃的大部分都是碳水化合物，蛋白質很少，雖然會有蔬菜有沙拉水果，但還是不夠營養均衡，再來呢，晚餐的部分雖然我是正常吃，加上我本來就不是胃口很大的人，但我還是常常覺得，已經吃很少了為什麼沒有變瘦？後來我想到會不會是因為我的年紀，過了40歲之後身體的代謝變得比較不好，總是有種”自己變得愈來愈腫”的錯覺，經過這3個月的調養才知道，原來自己的觀念是不對的，這3個月吃得東西非常的多，我還是一樣維持一天2餐，因為營養師會針對我的作息去調整菜單內容，我這2餐跟以前不同的是，我的蛋白質比例拉得很高，蔬菜的比例也相對拉很高，晚餐是絕對沒有任何澱粉，我的澱粉類食物通常是放在運動之後吃，我的營養師是運動營養師，主要是靠飲食搭配運動來調理身體，比方說，營養師會看我們現在運動的強度調整飲食，所以我會覺得，飲食對於維持身材這部份是很重要的，就算你今天再大量的運動，但如果吃不對東西效果就有差，還是回歸這句話：要吃對東西。

Q：分享一下妳現在的運動是哪方面的呢？

潘慧如：其實我從小就是屬於那種，能夠不上體育課就最好不要上體育課，我甚至是會在操場上昏倒的那種學生，不過因為這三個月我必須從飲食到運動都要搭配，所以我真的有在大量運動，像是高強度的心肺、高強度的肌力訓練等等，因為一開始我的體脂很高，所以會從”先把體脂降下來”這部分開始，初期比較著重在大量的心肺訓練，就是做完會很喘的那種，而且一周會進行4天的訓練，一次練滿1.5小時，只有到後期才減少成一周3天的訓練，原因是練肌肉也需要時間讓身體修復，所以頻率才減少，到後來這一個半月做運動我遇上了所謂的停滯期，就算身體強度再高的人怎麼做還是會有個瓶頸，所以我透過了仁愛星和診所院長武洵白醫師嘗試一種比較科學的方式來做輔助—就是使用了Emsculpt肌動減脂新科技，其實只是讓我躺著，雖然剛開始的時候感覺腹肌有點酸酸的，但後來反而變得很享受，到目前為止，我真的很滿意現在的身材，尤其最後看到腹肌有漂亮的馬甲線，再回想這三個月的努力沒有白費，真的好開心呀！當然也會努力維持下去的。

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