打造氣質美背讓身型更纖細，請把這4組動作練起來！

其實練少女背有3個關鍵：第一個是習慣，就是”不要有駝背聳肩的習慣”，不過有些人會說：我也不想駝背，也想把背挺直，但就是挺不起來呀，那就關係到第二個重點了：要想辦法提升肩部的柔韌度和背部的肌力，當妳的肩膀打開，背部肌肉有力量可以支撐時，就可以順勢養成更好的體態習慣，再來就是第三點：體重的控制。不控制的話，前面做再多的努力背還是薄不下來的。今天先來分享4組美背薄背動作，一起練習吧。

4組美背薄背動作

第1組：開肩練習

將手肘搭在桌子或是椅背上，雙腿分開大於肩寬，後背放鬆，肩膀向下壓，保持15秒/1組，共做2組。

第2組：基礎腰背肌

將手打開與肩同寬撐起上半身，兩隻手臂交替上舉，向上時吸氣，下落時呼氣，肩膀記得要放鬆，不要聳肩，均勻呼吸不要憋氣，6-8次/1組，共做3組。

第3組：進階腰背肌

雙腿分開，手在身體兩側，用腰部和背部的肌肉施力帶起上半身，臀部也要收緊，6-8次/1組，共做3組。

第4組：放鬆肌肉

跪趴於瑜珈墊上，雙手手臂往前伸直並放鬆於地墊上，靜態保持20秒，然後轉身，曲膝，雙手臂環繞於膝蓋前後身體搖擺放鬆，3-5次/1組，共做2組。

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