韓國健身網紅Jini親授10組瘦手臂動作，持續運動練1週後有感！

韓國健身網紅Jini分享一套瘦手臂運動，總共有10組動作，完全不用動到下半身，每天持續練，據說一周後就有感喔！

by fish-2022/11/10更新

Source/Unsplash、小紅書

經常在個人Youtube 라이크지니 Like Jini分享瘦身心得的韓國健身網紅jini過去曾經是一位近100公斤的棉花糖女孩，後因慘遭男友劈腿分手，決心靠運動和飲食瘦下來，約莫花了2年的時間終於瘦身成功！目前的她僅50公斤，等於減掉了一個自己，相當驚人！

今天她要來分享一套瘦手臂運動，每組動作可愛有趣，而且每天練習，據說一個星期後有感，需要的朋友我們一起練吧！

10組瘦手臂運動

盤腿坐，雙手握拳，雙手肘網胸部彎曲，再轉往前方90度，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。

雙臂手掌朝下往外延伸，手肘往回收，上半身成W型，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。

雙手手掌朝上，手臂往外延伸，手肘微彎向後畫圈，注意不要聳肩，連續動作約做30秒。

有點像是機械人的手部擺動，雙手手臂往外延伸，手肘彎曲往下90度，接著往上90度，連續動作約做30秒。

雙手臂往外延伸，手臂往下，與身體呈45度，手掌朝下，雙臂像鳥的翅膀般上下擺動，連續動作約做30秒。

雙手手臂往外延伸，手掌朝上，手臂上下擺動連續做約30秒。

動作很像是在跳天鵝湖的芭蕾舞般優雅，雙手臂往頭頂方向延伸，手掌朝外，手腕相碰，然後雙手臂各自往外側畫圓弧度往下，連續動作約做30秒。

雙手手肘彎曲，雙手於胸部處往外推，接著往上推，然後再往下推，推動時吐氣連續動作約做30秒。

雙手臂往外垂直延展，雙手握拳，接著雙手臂再往前方閉合，展開閉合時核心收緊，上半身不要晃動，連續動作約做30秒。

雙手手臂往身體側邊夾緊，手掌朝外往上翹，手臂往上提，再往下靠，連續動作約做30秒。