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一張椅子搞定！五分鐘瘦腰腹運動，2週練出小辣腰！
想要緊實的小腹還是要多鍛鍊呀！今天分享這4組動作超簡單，每天只需抽出五分鐘練習，兩週不間斷會很有感喔！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
5分鐘瘦腰運動
每個動作可以練3～4組，中間休息30秒
動作1：仰臥交替抬腿
準備一張椅子，面對椅子仰躺於瑜珈墊，雙腳伸直放在座椅上，收腹，身體成一直線，身體保持穩定，不要左右晃動，腳伸直出力往上踢至與身體呈90度，放下後換另一隻腳。左右輪替一共1組30次，做3組。
動作2：仰臥交替提臀
準備一張椅子，面對椅子仰躺於瑜珈墊，雙腳伸直放在座椅上，腹部一定要維持緊繃狀態，其中一隻腳曲膝，盡量往前胸彎曲，放向後換另一隻腳。左右輪替一共1組30次，做3組。
動作3：90度捲腹
準備一張椅子，面對椅子仰躺於瑜珈墊，雙腳大腿垂直於地面，小腿放置座椅上，此時雙腿處於輕鬆狀態，雙手臂向上彎曲環抱後腦杓和頸部，運用手臂的力量將上半身往膝蓋方向坐起，類似仰臥起坐的動作，1組重複20次，共做3組。
動作4：曲膝收腹
坐在瑜珈墊上，雙臂往後挺住上半身，手肘微彎，雙腿曲膝往上半身抬舉，腹部收緊，身體平穩，1組重複20次，共做3組。
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