失眠睡不好？試試看蓋更重的被子！紓壓、減輕焦慮，「重力被」4個好處告訴你

諮詢專家：物理治療師Hunter

什麼是重力被、重力毯？

其實重力被並不算是新產物，過去就常用於臨床輔助治療，像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子，讓他們能夠緩解焦慮。

重力被的原理來自「深層觸壓刺激（Deep Pressure Stimulation，簡稱DPS）」，透過重量，可以刺激人的副交感神經，並抑制交感神經，產生像擁抱、撫摸這樣的深層觸壓覺，使人降低心率和壓力激素，感到放鬆、焦慮減輕，是一種利用壓力放鬆神經系統的療法。

專家表示，現代人壓力大，如果交感神經時常處於過度亢奮的情況下，會無法好好放鬆、休息，而重力被透過深層觸壓可以活化、啟動副交感神經，調節自律神經。

重力被的4大好處

根據2020年，發表在美國《臨床睡眠醫學雜誌（Journal of Clinical Sleep Medicine，JCSM）》的一項研究，為期4週的實驗中，120位受試者在睡覺時被給予不同重量的毯子。結果發現，近6成用重力被的受試者失眠嚴重程度降低，還有受試者表示，除了睡眠品質改善外，也減輕了疲勞感、抑鬱及焦慮症狀，甚至在實驗後1年，大多數受試者都選擇繼續使用重力被。可見重力被的確有幫助睡眠的效果，其好處歸納成以下4點：

1. 抑制交感神經，活躍副交感神經，平緩血壓、心跳，有助身體放鬆，使人更容易進入睡眠

2. 抒壓，降低焦慮感和緊張感

3. 變得更耐痛，有研究指出DPS可以使催產素濃度增加，增加疼痛閾值，使人疼痛忍受度變高，降低疼痛程度

4. 刺激大腦釋放改善情緒的化學物質，如讓心情變好的血清素，和讓精神更專注的多巴胺等

不是愈重愈好，如何選擇正確的重量？

選擇重力被時並非愈重愈好，建議選擇體重7～12％左右重量的被子，最為剛好，並建議可先從較輕的重力被開始嘗試。專家提醒，「身體感覺因人而異，因此一定要用自己的身體去感受，如果不確定自身是否適合使用重力被，可以先試看看重量較重的一般棉被，如果覺得可以接受，再來選用重力被會較為安全。」

「加重」也有缺點，3類人不適合重力被

要注意重力被不是人人都適用，專家提醒有3類人不適合：

1.幽閉恐懼症患者：一般來說，較輕的棉被蓋在身上，身旁仍會留有空隙，但重力被是緊緊「抱住」全身，幽閉恐懼症患者可能會因此觸發恐懼感。

2.氣喘、睡眠呼吸中止症患者：這類患者易有呼吸上的問題，像是後者在睡眠中會暫停呼吸，重力被可能會干擾呼吸造成危險。

3. 6、7歲以下孩童：孩童建議不要單獨使用，可能有窒息風險。若是用於特殊族群治療，大人最好陪在旁邊或請教專業人士，也不建議蓋過夜。

最後專家提醒，重力被的確是一種能幫助改善睡眠的輔助產品，但不能取代正規治療（藥物與認知行為治療）。針對長期的失眠問題，還是要找出原因、對症下藥，例如睡眠環境太吵，或是焦慮來源沒有去除等，也建議有嚴重失眠困擾的人，還是要就醫治療，

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