5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂，全身都可練到！

今天分享這套皮拉提斯動作可瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂燃脂瘦全身，而且沒有任何輔具，在家就能練，5組動作建議循環練習，在做的時候會感覺全身脂肪都在燃燒喔！運動後記得要伸展喔。

by fish-2021/05/11更新

Source/Unsplash、小紅書

5組無輔具居家版皮拉提斯瘦身運動

四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，將一隻腿往後伸展，腳尖踮地，另一隻腳則是往前曲膝，然後將曲膝的腿往後延伸到跟另一隻腿一樣，腳尖踮地，身體同時往後拉伸，此時身體往後跪坐，雙手手臂往前伸直。

俯撐於瑜珈墊上，將身體往左側邊轉同時右腳往左側曲膝、接著往右後側伸直，身體整個轉往右側面後，左手臂抬起往上延伸，右手臂持續撐地，此時雙臂成一直線，停留2-3秒後左手臂往下轉回撐地，右腿回到原來位置，左右輪替。

四足跪姿，雙腳腳尖踮地，將身體往左側邊轉同時右腳往左側曲膝後再往前踢，此時身體呈坐姿但不要真的坐到地墊上，再轉回四足跪姿，左右輪替。

雙手彎曲，手肘撐於瑜珈墊上，雙腿伸直腳尖踮地，背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，收緊腹部，然後將其中一隻腿彎曲，接著往上抬起，放下，換另一隻腿動作。

四足跪姿，雙手臂往前延伸放鬆臂趴地，跪坐於後腿靜置3分鐘。