5分鐘6組手機靜態瑜珈做起來！可瘦腿瘦肚還能美化背部線條！

宅在家會不知不覺花很多時間滑手機，同一個姿勢保持久了不是這裡痛就是那裡酸，今天分享6組可以邊滑手機邊做的靜態瑜珈伸展動作，可瘦腿瘦肚還能美背喔！

by fish-2022/08/09更新

Source/Unsplash、小紅書、s_1min@instagram

6組靜態瑜珈伸展

每組動作做30秒，中間各休息10-15秒。

會調動全身肌肉，可以增強手臂及腰腹力量，緩解緊張的神經系統。可以瘦臀、瘦腿，瘦腰。

平板支撐是一項簡單但費力的運動，可以隨時隨地做，訓練到的肌肉包括腹橫肌、腹直肌、斜肌和臀肌，多練習可以加肌肉量，也能改善身體的平衡。

可以緩解身體疲勞，矯正駝背，然後美化肩部線條，改善緩解便秘。

可以鍛鍊雙腿，延展脊椎，放鬆頸部，每天持續的做，會發現頸紋也開始消失了喔！

天鵝式可以鍛鍊腹部，促進血液循環，多做天鵝式還能提升消化功能，防止毒素堆積在體內，同時，這個體式還能夠強健手肘、前臂和手腕，讓手臂線條更完美。

記得要換邊輪流做，保持自然呼吸和身體平衡，長久堅持能改善假胯寬。

有助於改善臉部的血液循環，能消除疲勞，瘦肩瘦腰，還能瘦腿。

惱人的下背痠痛，得多做伸展來舒緩，以避免肌肉硬化難救！獅身式就非常適合有腰背痠痛困擾的人！這個體式有助於增加身體柔韌性，能夠拉伸腹部，修復腰椎，並且瘦小腹，還能緩解久坐酸痛，舒緩下背肌肉緊繃僵硬。