3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循環，25歲到35歲女人必練！

25歲到35歲這個年紀是女性最佳生育的年齡，不管是備孕、孕期還是產後，保持骨盆的正確姿勢對體態是非常重要的，今天分享3組動作能夠修正傾斜的骨盆，也能讓身體循環更好，一定要練起來！

by fish-2022/07/25更新

Source/Unsplash、小紅書

生活中許多的姿勢都有可能造成骨盆傾斜，像是蹺二郎腿、穿高跟鞋，或是長期朝向一側睡覺等等，在孕期或是產後的女性也很有可能有骨盆傾斜的問題，骨盆傾斜很有可能造成小腹凸出、圓肩駝背、排便不順、下背痛、後腰痠痛等等問題，所以讓骨盆歸位是很重要的。

另外，也有很多女生會遇到假胯寬的問題，什麼是假胯寬呢？女性身體最寬的地方就是腰下大腿臀部，而大腿兩側的根部若是較寬大會顯得腿粗、臀線也會下移，這會讓身材比例變成五五身，這就是所謂得假胯寬。

造成假胯寬的原因有：

主要是「髖關節內旋」，與平常走路習慣有關，因為會使用大腿前方的肌肉力量，有點類似內八姿勢，這樣會造成大腿外側肌肉發達，久而久之就會變成所謂的假胯寬了，另外，喜歡蹺腳，不喜歡運動和長久坐辦公室的人，臀部很容易鬆弛下垂，髖部的位置會變低，也會形成「假胯寬」。

如果妳有以上的狀況，請務必把以下分享的動作練起來，可以獲得改善喔！

腳掌相對，膝蓋向兩側打開，手指指頭向前點地，吸氣時伸展脊椎往上，呼氣時身體向下傾，保持2分鐘。

右腿彎曲落在胸口下方，左腿向後伸展，雙手撐地，保持骨盆中正位置，左右腿各兩分鐘。

雙腿往兩側伸展打開到身體可以承受的範圍，吸氣脊椎向上伸展，呼氣時雙手向前撐地，保持兩分鐘。