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小紅書瘋傳！日本「內臟減肥法」：3動作+2按摩 持續2週有感”瘦”！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
首先，要如何知道自己是否有內臟脂肪？請檢視以下狀況：
狀況1：體脂率長期很高、全身胖胖的體型
狀況2：四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子
狀況3：喜歡吃麵包糕點與零食、喝手搖飲
狀況4：愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉
狀況5：明明吃飽了，但2、3小時後又餓了
以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪，人體內臟脂肪過高會導致身體內的燃脂裝置無法正常運作，最可怕的是，難減的內臟脂肪甚至會跟著你長達10年之久！由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中介紹的「內臟減肥法」一播出即大受矚目！節目中的藝人實測動作，2個星期後體重減了2.4KG，腰圍也瘦了一大圈；我們都知道，隨著年紀增長，如果沒有良好的飲食和運動習慣，人體的代謝率會慢慢降低，也容易囤積脂肪，而脂肪又分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是我們肉眼可以看得見的外層脂肪，堆積得多，人看起來就顯得肥胖，這樣的外顯脂肪其實很容易減下來，而我們今天要說的是”內臟脂肪”，是躲在人體內較深層處的地方，要減少內臟脂肪相對就比較困難，脂肪堆積得多，也容易引起高血脂、脂肪肝和動脈硬化，今天分享的這套「內臟減肥法」就是透過消耗我們的內臟脂肪，來加速血液循環並提升身體的基礎代謝，進而達到瘦身與健康的目的，而且動作簡單不複雜，現在就來看看吧！
日本「內臟減肥法」動作
動作1：刺激支撐所有內臟的骨盆底肌
1.雙腿交叉，雙手在胸前伸直，手臂相對，臀部收緊來促進我們的骨盆力量，收緊小腹，刺激腹肌最深處的橫腹肌。
2.吐氣的時候慢慢深蹲，同時手掌朝上，夾緊腋下，手肘向後上方抬起，兩腿交叉貼緊，然後再往下蹲，盡自己最大的可能，慢慢將大腿與地板平行後保持5秒，然後吸氣回到站立的姿勢。總共做5次，然後換腿再做5次，10次為1組。
動作2：後背訓練
目的是改善因駝背被壓迫到的人體上半身內臟。此動作是伸展肩胛骨，促進身體的代謝。
1.首先雙腿交叉，右腳放到前面。
2.左手大拇指貼著右腿，右手大拇指貼著左腿，手腕交叉。
3.吐氣時兩手伸直舉過頭頂，注意頭部要保持直立，不要向前或向後伸，然後繼續吐氣，手掌盡可能的向斜後方伸展放下，最後吸氣回到原來的姿勢。做5次然後換腿再做5次，同樣的10次為1組。
動作3：消耗全身內臟脂肪鍛練
1.左腳往前邁步，膝蓋彎曲，左腿的大腿與地面要平行。
2.左手放到左腿上，全程收緊小腹，挺直腰背，肚臍要朝前方，
吐氣，右手手掌朝外畫側圈，然後吸氣調整，共做5次，換腿再做5次，同樣的10次為1組。
加速排便動作：
動作4：向肚臍眼擠壓
用大拇指順著肚子的肚臍眼方向往中間推，要稍微用點力量往中間擠壓，一共做15次。
動作5：敲打後腰脊椎兩側的穴位
從上往下敲、從後背敲至臀部，這個動作在便祕的時候做非常有用，如果可以要敲個100次。
以上所有的動作每天做3-4組。
【同場加映】如何從日常習慣去減少內臟脂肪的堆積？
- 01. 減少攝取高糖，高碳水的食物。
- 02. 多吃蛋白質食物和蔬菜：盡量把蛋白質食物和蔬菜當主食，比起碳水食物更有飽足感，而且也能讓血糖更穩定，身體也不容易囤積過多的糖分做為脂肪。
- 03. 一定要做有氧運動：中強度有氧運動起碼要做30分鐘以上或者可以選擇高強度的有氧運動，大概做15分鐘就可以了！有氧運動可以消耗身上的脂肪當作能量來源。
- 04. 適量的無氧運動：俗稱的健身房運動如舉啞鈴，深蹲，掌上壓，腹肌訓練等等，適量的重訓可以增加身體的肌肉量，身體的肌肉量越多，新陳代謝就越快！而且坐著休息也在燃脂。
- 05. 維持不熬夜的習慣，每天維持7-8個小時的睡眠
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。