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慢慢做快快瘦！4步驟居家版瘦腹運動持續練，一週有感！
居家運動不停歇！就算今天有點懶有點累，還是可以做一些比較不激烈的運動，今天要分享的是一套懶人版高效瘦肚子運動，非常適合肚子上面有很多鬆鬆肉的女生，一起練習吧。
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書、instagram@s_1min
運動前的伸展
動作1：
坐在瑜珈墊上雙腿往兩側伸直，將其中一隻腿彎曲，上半身轉向伸直的腿，微彎，用手握住腳尖，再換另一腿。
動作2：
雙腿盤坐，雙手往後伸直手掌朝上，左右擺動，接著雙手手肘再往前側彎曲，握拳相碰，同樣左右擺動。
4步驟居家瘦腹操
步驟1：伸腿運動
為什麼要練伸腿呢？因為腿部的訓練動作可以同時訓練到核心、背肌以及臀肌，也可以提升心肺功能，是一組CP值高的訓練。
首先，坐在瑜珈墊上，雙手手肘往背後彎曲並支撐地面，雙腿做前後伸腿動作，注意雙腿不要接觸地面，20次為一組，總共做3組。
步驟2：空中腳踏車
空中腳踏車這組動作可以幫助瘦大腿、小腹、還能矯正駝背，它是利用身體的重量進行肌力訓練，除了可以練腹肌、核心肌群，還能幫助增加基礎代謝率。
同樣是坐在瑜珈墊上，雙手手肘往背後彎曲並支撐地面，雙腿空中蹬腿，20次為一組，總共做3組。
步驟3：抬臀運動
這組運動對於穩定骨盆、下腹部和膝蓋非常有幫助，正確的練習可以改善體態、骨盆前傾等問題。
首先，先俯身於地墊，雙腿往後伸，腳尖墊地，雙手手肘於胸前彎曲並支撐地面，做抬臀運動，臀部盡量往上抬，腰腹盡量往下壓，20次為一組，總共做3組。
步驟4：手肘彎曲碰膝蓋
這個動作可以訓練到腹直肌和肋骨肌，強化妳的腰大肌，是一組瘦腰腹非常推的訓練！
首先先仰躺於地面，雙手手肘彎曲環繞於頭頸，雙腿輪流彎曲抬腿，然後用手肘觸碰另一腿的膝蓋，左右輪替，20次為一組，總共做3組。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。