減少脂肪堆積、告別水桶腰！8組訓練動作改善側後腰贅肉！

妳是不是也有這種困擾：明明不胖，肚子的肉肉卻這麼多，特別是穿了稍微緊一點的衣服，腰部就像是套了游泳圈，因為側後腰的肌肉平常很難運動到，但是久坐一定會長肉，只是單純的減脂並不會有好看的腹部線條，一定要搭配塑形訓練，今天分享8組無跳躍、無捲腹的訓練動作，改善妳的側後腰贅肉！

by fish-2021/06/29更新

Source/Unsplash、小紅書

8組訓練動作改善側後腰贅肉

站姿，大腿打開在雙手手肘關節外側，這樣側後腰的肌肉收縮感會更強烈，30秒1組，總共做4組。

提膝的時候收小腹，腿放下時腹部拉長，控制幅度大一點，大腿抬得高一點，對折再打開。30秒1組，總共做4組。

核心控制要加強，大腿盡量抬高一些，提膝到妳的關節往上位置，這樣側腰收縮伸展才更強。30秒1組，總共做4組。

半支撐往上側腰伸展，往下側腰收緊，盡量往上頂和往下沉，角度大一點，側腰會更有感覺，30秒1組，總共做4組。

髖關節往下擺的時候，側腰要往外伸展，核心要控制好不要太快扭轉腰部，動作慢一點難度高一些也更有效。30秒1組，總共做4組。

上胸抬起來，腹部骨盆保持不動，胸椎旋轉，用力去擠壓妳的側腰和後腰，30秒1組，總共做4組。

手臂環繞往外伸展，伸展到妳的大腿後側停住，身體的側面包括後背、後腰都可以訓練到，30秒1組，總共做4組。

側支撐往上往外，身體不要往下沉要撐起來，手臂往上延伸，核心要控制好不要外翻，30秒1組，總共做4組。